6 Hjemmelagde vitaminer for vekttap

Å ta hjemmelagde vitaminer er en fin måte å holde seg til vekttap kostholdet og sparer tid og penger. I vitaminer er det mulig å blande mat for å ha essensielle næringsstoffer for å akselerere stoffskiftet og favorisere vekttap.

Et godt tips er å alltid legge fiberrike matvarer til hjemmelagde rister, som chia, linfrø og havrekli, ettersom de gir deg mer metthetsfølelse og bidrar til å redusere den glykemiske indeksen til måltidet. Det er også viktig å ikke søte vitaminer med sukker eller honning, for ikke å øke kaloriene og produksjonen av fett i kroppen.

Her er 6 deilige kombinasjoner av hjemmelagde rister.

1. Yoghurt kremet vitamin

Dette vitaminet er omtrent 237 kcal og kan brukes i en ettermiddagsbit eller som en pre-workout.

ingredienser:

• 1 frossen banan
• 5 g jordbær
• 120 g nonfat vanlig yoghurt
• 1 ss solsikkefrø

forberedelse:

Fjern banan fra fryseren og bank alle ingrediensene i blenderen ved hjelp av pulsfunksjonen til den frosne bananen er knust og blir til krem.

2. Bananvitamin og peanøttsmør

Dette vitaminet har omtrent 280 kcal og 5,5 g fiber, noe som gjør det fullt og forbedrer tarmfunksjonen, noe som gjør det til et flott alternativ for etter trening.

ingredienser:

• 1 banan
• 200 ml skummet melk eller vegetabilsk melk
• 1 ss peanøttsmør
• 2 ts chia

forberedelse:

Pisk alle ingrediensene i en blender og drikk is.

3. Papaya Vitamin og havrekli

Papaya-vitaminet har 226 kcal og 7,5 g fiber, og er spesielt for å hjelpe til med tarmfunksjon, bekjempelse av oppblåsthet og dårlig fordøyelse, og bidra til å tørke magen. Kan brukes til frokost eller ettermiddags snack.

ingredienser:

• 200 ml skummet melk
• 2 tynne skiver papaya
• 1 ts chia
• 1 ss havrekli
• 1 ts linfrø

forberedelse:

Pisk alle ingrediensene i en blender og drikk is.

4. Açaí-protein vitamin

Acai-vitaminet har omtrent 300 kcal og mer enn 30 g proteiner, noe som gjør det til et flott alternativ å aktivere metabolisme og akselerere muskelutvinning i løpet av treningen.

ingredienser:

•  200 ml skummet melk
• 1 øse med vaniljesmakt myseprotein
• 100 g eller 1/2 açaí masse uten sukker
• 1 banan

forberedelse:

Pisk alle ingrediensene i en blender og drikk is.

5. Kremet kiwi og jordbærsmoothie

Dette vitaminet har rundt 235 kcal og 4 g fiber, og er flott for å forbedre fordøyelsen på grunn av tilstedeværelsen av mynte. Et godt alternativ er å bruke den til frokost.

ingredienser:

• 1 kiwi
• 5 jordbær
• 1 ss havrekli
• 170 g eller en liten krukke vanlig yoghurt
• 1/2 ss peanøttsmør
• ½ ss mynteblader

forberedelse:

Pisk alle ingrediensene i en blender og ta is.

6. Kakaosmoothie med havre

Måltidene som er best egnet til å bytte mot shake er frokost eller middag, og det anbefales derfor å velge det ene eller det andre. Å velge å ta risten mer enn en gang om dagen garanterer ikke mengden næringsstoffer som trengs for dagen og kan være skadelig for kroppen.

ingredienser

• 1 glass skummet kumelk eller vegetabilsk melk
• 1 ss kakaopulver 
• 2 ss linfrø
• 1 ss sesam
• 1 ss havre
• 6 isruter
• 1 frossen banan 

Metode for forberedelse

Pisk alle ingrediensene i en blender og drikk deretter. Lager omtrent 300 ml.

For å oppnå varige mål, anbefales det også å spise ordentlig, ved å unngå industrialiserte produkter, stekt mat, fett og produkter som brød, kaker og småkaker, i tillegg til å utøve en form for fysisk aktivitet regelmessig. Lær hvordan du slanker deg permanent med et sunt kosthold.