5 Crepioca-oppskrifter for å gå ned i vekt
Crepioca er en enkel og rask forberedelse å lage, og med fordelen av å kunne brukes i ethvert kosthold, å miste vekt eller å variere kostholdet, spesielt i snacks etter trening og til middag, for eksempel. Allsidigheten gjør at crepioca kan ha flere smaker, og i samsvar med ingrediensene som brukes, kan det også bidra til å forbedre tarmens funksjon, og bekjempe forstoppelse.
Sjekk ut de følgende 4 crepe-oppskriftene som du kan inkludere i vekttap dietten:
1. Tradisjonell ostekrepe
Den tradisjonelle crepiocaen er laget med tapiokagummi, og mengden brukt tannkjøtt påvirker vekten: du bør bruke 2 skjeer for deg som vil gå ned i vekt, og 3 skjeer for de som vil gå opp i vekt..
ingredienser:
- 1 egg
- 2 ss tapiokagummi
- 1 grunne spiseskje med lett ostemasse
- 1 skive hakket ost eller 2 ss revet ost
- Salt og oregano etter smak
forberedelse:
Pisk egget godt med en gaffel i en dyp beholder. Tilsett tannkjøttet og ostemassen, og bland igjen. Tilsett ost og krydder og bland alt. Å bake på begge sider i en stekepanne smurt med litt smør eller olivenolje.
2. Crepioca med havre og kylling
Når du lager med havre, blir crepioca igjen med fibre, et næringsstoff som forbedrer tarmfunksjonen og gir mer metthetsfølelse. Du kan også bruke havrekli, som har færre kalorier og enda mer fiber enn selve havren.
ingredienser:
- 1 egg
- 2 ss havre eller havrekli
- 1 grunne spiseskje med lett ostemasse
- 2 ss kylling
- Salt, pepper og persille etter smak
forberedelse:
Pisk egget godt med en gaffel i en dyp beholder. Tilsett tannkjøttet og ostemassen, og bland igjen. Tilsett kyllingen og krydder og bland alt. Å bake på begge sider i en stekepanne smurt med litt smør eller olivenolje.
3. Lavkarbo Crepe
Crepioca med lite karbohydrater er lite i karbohydrater og er et flott alternativ for å hjelpe deg med å gå ned i vekt enda mer. Den er også rik på omega-3 og gode fettstoffer som gir mer metthetsfølelse og forbedrer humøret.
ingredienser:
- 1 egg
- 2 ss linfrø eller mandelmel
- 1 grunne spiseskje med lett ostemasse
- 2 ss kylling eller malt biff
- Salt, pepper og persille etter smak
forberedelse:
Pisk egget godt med en gaffel i en dyp beholder. Tilsett linfrømel og ostemasse, og bland igjen. Tilsett fylling og krydder og bland alt. Å bake på begge sider i en stekepanne smurt med litt smør eller olivenolje.
4. Crepioca med lave kalorier
Crepioca med lite kaloriinnhold er bare fylt med grønnsaker og hvite oster, og er laget med havrekli i stedet for mer kalori-mel, noe som gjør det til et flott alternativ for snacks.
ingredienser:
- 1 egg
- 2 ss havrekli
- 1 grunne spiseskje ricotta-krem
- tomat, revet gulrot, hjerte av palme og pepper (eller andre grønnsaker etter smak)
- 2 ss hakket eller revet ricotta, eller 1 ss hakket sopp
- Salt, pepper og koriander etter smak
forberedelse:
Pisk egget godt med en gaffel i en dyp beholder. Tilsett havrekli og ricotta-krem, og bland igjen. Tilsett grønnsaksfyll og krydder etter smak, og bland alt sammen. Å bake på begge sider i en stekepanne smurt med litt smør eller olivenolje.
5. Crepioca Doce
Den søte crepiocaen er et flott alternativ å drepe sug etter søtsaker uten å forlate dietten, men det er viktig å huske at du bør spise maksimalt 1 enhet om dagen for ikke å bli fett..
ingredienser:
- 1 egg
- 2 ss havre eller havrekli
- 2 ss melk
- 1 moset banan
- 1/2 kol kokosnøttoljesuppe (valgfritt)
- kanel etter smak
forberedelse:
Pisk egget med en gaffel til det er glatt i en dyp beholder. Tilsett de andre ingrediensene og bland godt. Bring til steke på begge sider i en stekepanne smurt med litt smør eller olje. Som topping kan du bruke en duskregn honning eller syltetøy og usøtet frukt.
