3 tips for å starte kostholdsutdannelse for å senke kolesterolet

Re-utdanning i kostholdet er den beste måten å bekjempe høyt kolesterol, fordi det i tillegg til å redusere mengden kolesterol i blodet under en krise, hjelper det også å holde det under kontroll i flere år, og forhindrer alvorlige hjerte- og karsykdommer..

For å kunne merke en forskjell i resultatet av total og delvis kolesterol, er det imidlertid i blodprøven nødvendig å gjennomgå re-utdanning i minst 6 til 10 uker.

Noen av de viktigste tipsene når du starter opplæring i kosten for kolesterol, er å unngå å spise stekt, bearbeidet og fettrik mat, spesielt av animalsk opprinnelse, for eksempel pølse, ost eller bacon..

De tre tipsene for å starte kostholdsutdanning til lavere kolesterol er:

1 - Finne matfeil

For å starte matutdannelse må du være klar over hva du gjør galt, og av denne grunn anbefaler vi deg å skrive ned alt du spiser, lage en matdagbok.

I denne dagboken skriv ned alt du spiser, inkludert mengder i minst 7 dager. Benytt anledningen til å merke deg også om du spiste fordi du var sulten, tørst, glad, trist eller bare fordi du var foran deg og spiste selv uten sult.

2 - Tilstrekkelig fôring

Etter å ha visst nøyaktig hva du spiste i en hel uke, analyser hva du spiste, mengdene og reflekter om du følger prinsippet om:

• Spis hver tredje time;
• Drikk 2 liter vann, juice eller te hver dag;
• Unngå stekt, bearbeidet eller fettrik mat;
• Spis frukt, grønnsaker og frokostblandinger daglig.

Hvis du oppdager at du ikke har vært i stand til å følge disse retningslinjene nøyaktig. Velg en av dem å ta i bruk som en ny vane i den første uken med kostholdsutdanning og så videre. Å bytte ut en dårlig vane om gangen er mye sunnere og lettere å oppnå enn å ville endre alt på samme tid..

For eksempel:

• frukt: Hvis du oppdager at du ikke spiser frukt regelmessig, kan du prøve å ta 1 frukt på jobb og spise den hver dag den første uken, noe som gjør det til en vane.
• timer: Hvis du ikke kan spise hver tredje time, kan du prøve å justere mengden måltider du spiser for å gjøre dette mulig. Vi er vanligvis ikke sultne etter 3 timer, hvis vi spiser for mye ved forrige måltid.
• grønnsaker: Hvis du ikke spiser grønnsaker eller salat regelmessig, kan du prøve å spise 1 annen grønnsak om dagen. Lær å variere måltider.

Et annet viktig tips for å tilpasse kostholdet ditt til lavere kolesterol, er å begrense forbruket av fett de første timene av dagen. Det er fordi kroppen produserer også kolesterol gjennom dagen, i tillegg til det som spises i kostholdet. Så hvis det meste av fettet blir konsumert om morgenen, vil kroppen vite at den ikke trenger å produsere for mye kolesterol, men hvis dette inntaket skjer om natten, vil kroppen allerede ha produsert kolesterol på en dårlig kontrollert måte, noe som øker kolesterolnivået i blodet..

Se hva du kan og ikke kan spise på: Hvordan senke kolesterolet.

3 - Planlegg måltider

Lær å planlegge måltider slik at du vet hva du spiser, hvordan det ble gjort og bedre kan velge hva du skal spise. Tipset er å tenke på hva du skal spise i morgen i dag, og la alt være klart til neste dag.

Å ta måltider på jobb, foruten å være mer økonomisk, er med på å gjøre de beste valgene, som ikke alltid er mulig når du spiser ute, i en bar eller restaurant. Lag om nødvendig en ukemeny for å gjøre det lettere.

Skriv ned måltider, hva du vil spise, inkludert mengder, og se ukentlig prosessen med matutdannelse. Husk at målet er å redusere mengden fett du spiser, selv i helgene.

Kosthold for HIGH CHOLESTEROL

Se noen ekstra kolesterolsenkende tips på:

• Aubergine juice for kolesterol
• 5 kolesterolsenkende te