Vitamin B-mangel - symptomer og hvor du finner dem

Noen av de vanligste symptomene på mangel på B-vitaminer i kroppen inkluderer lett tretthet, irritabilitet, betennelse i munnen og tungen, stress på delene og hodepine. For å unngå symptomer, anbefales det at personen følger et kosthold med mat som kan tilby disse vitaminene, noe som er viktig veiledning fra en ernæringsfysiolog, slik at kostholdet blir balansert. 

B-vitaminene tjener til å regulere energiproduksjonen i kroppen, opprettholde helsen til nervesystemet, huden, håret og tarmen. Videre er de viktige for å forhindre anemi og styrke immunforsvaret. 

Se fortsettelsen av symptomene forårsaket av mangel på hvert vitamin i kompleks B.

Vitamin B1 - tiamin

Vitamin B1 er også kjent som tiamin, som er ansvarlig for å regulere energiforbruket og stimulere appetitten.

Hovedsymptomer på funksjonshemming: mangel på vitamin B1 i kroppen kan forårsake en følelse av tretthet i kroppen, økning i hjertebark, mangel på luft, mangel på matlyst, svakhet, svakhet, stress i ben og føtter, søvnighet og mangel på oppmerksomhet og hukommelse.

I tillegg kan vitamin B1-mangel føre til utvikling av Beriberi-sykdom, som for eksempel er en nervesystemlidelse som er preget av muskelfølsomhet og muskelsvakhet, lammelse og hjertesvikt.. 

Hvor ligger den: Vitamin B1 kan finnes i matvarer som ølgjær, hvetekim og solsikkefrø, for eksempel.

Vitamin B2 - riboflavin

Vitamin B2, får også riboflavin-navnet, er i stand til å hjelpe til med blodproduksjon, opprettholde riktig metabolisme og helse i huden, stimulere vekst og beskytte nervesystemet. 

Hovedsymptomer på funksjonshemming: mangelen på dette vitaminet kan forårsake rødhet og betennelse i tungen, arvelig i leppene, munnbetennelse, nese, konjunktivitt, trette øyne og økt følsomhet for lys, i tillegg til reduksjon i vekst og utvikling anemi. 

Hvor ligger den: riboflavin kunne finnes i leveren av dyr, reddet fra avena og mandler, for eksempel. 

Vitamin B3 - Niacin

Vitamin B3, også kjent som niacin, arbeider for å forbedre blodsirkulasjonen, senke kolesterolnivået og kontrollere blodsukkernivået, og være i stand til å kontrollere diabetes. Du kan også lindre hodepine og gi energi til cellene. 

Hovedsymptomer på funksjonshemming: Vitamin B3-mangel kan gi symptomer som for eksempel arvelig spredning rundt kroppen, mangel på matlyst, diaré, diaré, oppkast, vekttap, rød tunge, demens og til og med depresjon..

Hvor ligger den: vitamin B3 finnes i cacahuates, mani, pollo, pescado y verde grønnsaker, for eksempel.

Vitamin B5 - Pantotensyre

Vitamin B5, kjent som pantotensyre, virker for å kontrollere kolesterolnivået, hjelper hormonproduksjon og helingsprosess, i tillegg til å lindre leddgikt og utmattelsessymptomer, som er ansvarlig for energiproduksjon. 

Hovedsymptomer på funksjonshemming: Vitamin B5-mangel kan identifiseres ved hjelp av noen symptomer som hudallergi, tretthet og svie i føttene, ubehag, svimmelhet, hodepine, søvnighet, svulster i magen og gasser..

Hvor det kommer fra: dette vitaminet finnes i matvarer som lever, salvie fra hvete, avokado, quesos og frø av solsikke, for eksempel. 

Vitamin B6 - Pyridoksin

Vitamin B6, også kalt pyridoksin, er viktig for å opprettholde stoffskiftet, nervesystemet og huden. Dessuten fungerer det ved å forhindre hjertesykdommer, redusere blodtrykket og hjelpe i prosessen med dannelse av hemoglobin.

Hovedsymptomer på funksjonshemming: når vitamin B6 finnes i lave doser i organismen, kan det være arv i huden og rundt øynene, nesen og munnen, betennelse i munnen og tungen, i tillegg til kramper. 

Hvor ligger den: For å øke mengden vitamin B6 i kroppen, anbefales det å konsumere mat som lønn, laks, grøt, pollo og avena, for eksempel. 

Vitamin B7 - Biotin

Vitamin B7, får også navnet biotin, er viktig for å opprettholde huden og håret, i tillegg til å favorisere absorpsjonen av andre vitaminer fra B-komplekset i tarmen.. 

Hovedsymptomer på funksjonshemming: mangelen på biotin i organismen kan bemerkes ved manifestasjonen av noen symptomer, for eksempel irritasjon i huden og utseendet på flekker, konjunktivitt, muskelsmerter, tretthet og økt blodsukker. Det kan også ha falt fra hår, mistet matlyst, hvile i øynene og søvnløshet.

Hvor ligger den: biotin finnes i kjøtt, for eksempel baby, for eksempel lett oppnådd gjennom et balansert kosthold.

Vitamin B9 - folsyre

Vitamin B9, populært kjent som folsyre, er viktig ettersom det hjelper i dannelsen av noen proteiner og hemoglobin, i tillegg til å hjelpe til i dannelsen av babyens nervesystem, forebygge noen alvorlige sykdommer som spina bifida, for eksempel . Av denne grunn anbefales det vanligvis at kvinner som prøver å sovne, har et folsyre-tilskudd. 

Hovedsymptomer på funksjonshemming: mangelen på folsyre kan forårsake irritabilitet, tretthet, hodepine, luftmangel, vekt og blekhet. Også mangelen på vitamin B9 i kroppen kan forårsake diaré, megaloblastisk anemi og absorpsjon av andre næringsstoffer på mage-tarmnivå.. 

Hvor ligger den: vitamin B9 finnes i forskjellige matvarer, for eksempel spinat, frijol, linser, ølgjær og quimbombó, for eksempel. 

Vitamin B12 - Cobalamin

Vitamin B12, kobalamin, er nødvendig for dannelse av blodceller og metabolismen av aminosyrer, i tillegg til å hjelpe til med å forebygge hjerte- og nevrologiske sykdommer.

Hovedsymptomer på funksjonshemming: kobalaminmangel forårsaker tretthet, anemi, mangel på energi og konsentrasjon, tretthet i bena og huden, spesielt når du står opp og løper. 

Hvor ligger den: viktigste kilder til vitamin B12 i matvarer av animalsk opprinnelse, som sjømat og kjøtt, samt huevo, queso y leche. Se andre matvarer som er rike på vitamin B12.