Hva er konsekvensene av å spise raskt?
Å spise raskt og ikke tygge de fetende matene skyldes at kroppen ikke har nok tid til at de sunne satellittene når hjernen, noe som fører til at mest mulig mat spises og de dårlige kaloriene kroppen trenger. og dermed favoriserer vektøkning.
Spise raskt gir også andre problemer som fordøyelsesbesvær og surhet. Mastasjonsprosessen i sålen kverner maten, den utgjør også en del av fordøyelsesprosessen, siden mens den tygger frigjøres enzymer som "tilbereder maten" for å lette fordøyelsesprosessen i magen..
Som et resultat av at du spiser raskt og ikke tygger mat riktig:
1. Vektøkning
Hjernen og magen jobber sammen for å kontrollere appetitten, men denne prosessen er ikke øyeblikkelig. At du spiser raskt lar ikke metthetsposene overføres til hjernen, som kan ta mellom 15 og 20 minutter å levere, noe som indikerer at du ikke trenger å spise mer mat fordi magen er full.
Dette er fordi personen inntar det største mathjørnet og bruker de verste kaloriene som kroppen virkelig trenger. Alle disse ekstra kaloriene lagres i form av fett og kan få en person til å gå opp i vekt. På samme måte kan denne situasjonen også føre til en stor økning i blodsukker, kolesterol og triglyserid i blodet, spesielt hvis fett akkumuleres på bukenivå..
Det er viktig å endre denne vanen og begynne å spise saktere, gjøre endringer i maten og utføre fysisk aktivitet regelmessig, som en helhet er jeg med på å bekjempe overvekt og på sin side assosierte sykdommer som hypertensjon og diabetes mellitus. Se andre tips for lav vekt.
2. Mage fordøyelsesbesvær og ubehag
Magebrenning, følelsen av å ha flat mage, surhet, tilbakeløp, tyngde og ereksjoner kan også vises som et resultat av dårlig fordøyelse for å spise raskt. Disse symptomene blir produsert fordi maten ikke tygger ordentlig når den faller i større biter, er vanskeligere å fordøye og blir liggende lenger i magen.
I tillegg kan det også være mer dannelse av gass fordi det er lettere å svelge og fordøyelsen er tregere. Se mer om symptomene på fordøyelsesbesvær.
3. Øker risikoen for innfanging
Jeg spiser raskt fordi det er større risiko for innfanging fordi maten ikke er riktig moset, slik at jeg kan sitte fast i halsen og forårsake kvelning og til og med muerte.
Hva du skal spise saktere?
For å spise saktere og forbedre fordøyelsen:
- Vie maten til minst 20 minutter, på et rolig sted og uten støy;
- Fokuser på maten, unngå distraksjoner som å spise foran fjernsynet eller ved arbeidsbordet;
- Unngå reirse, snakke eller diskutere mientras se mastica y bring;
- Finhakk de minste matvarene for å gjøre det lettere å tygge;
- Tygge flere ganger på mat avhengig av dens konsistens;
- Stopp under maten og å reflektere over deg selv er full eller nei;
- Drikk maks 1 gryte med vann (240 ml) med mat, unngå å drikke andre drikker som brus eller pasteuriserte åker.
På samme måte er det øvelser som mandarin appelsinmeditasjon, der det anbefales å spise frukten sakte, og reflektere over den naturlige prosessen for produksjon og nødvendig arbeid slik at den tar til bordet, føler og smaker med den søte smaken og smaken sitrus av denne fantastiske frukten.
