Hvordan sove raskt i 8 trinn
For å kunne sove raskere og dypere i løpet av natten er det mulig å bruke en serie teknikker og innta visse holdninger som hjelper til med å slappe av og lette personen, for eksempel å opprettholde et avslappende pust, distrahere sinnet og slappe musklene..
I tillegg til dette, for å forbedre helsen din og unngå søvnighet i løpet av neste dag, er det viktig at personer som lider av søvnløshet har problemer med å sove for å ta i bruk noen vaner som å skape en rutine, trene fysisk aktivitet og unngå drikke som inneholder koffein. i sammensetningen etter kl. 17.
Men hvis det fremdeles er vanskelig å forene faget, må du følge teknikkene og øvelsene som avslører fortsettelsen som vil hjelpe deg å sove raskt:
1. Kontroller pusten
Et sakte og dypere pust gjør det lettere for kroppen å slappe av og redusere bjeffene i hjertet, slik at hjernen kan forstå at det er på tide å redusere den daglige rytmen, og hjelper til med å sove raskere..
ejercicio: praktiser metoden 4-7-8, som består av å inhalere gjennom nesen i 4 sekunder, holde pusten i 7 sekunder og slippe luften gjennom munnen i 8 sekunder.
2. Slapp av musklene
Stresset og angsten for at musklene forblir sammensveiset, selv om vi har tatt vare på ham. Så en flott måte å slappe av for å ta tak i kroppen raskere og trene på en muskelavslappingsteknikk.
ejercicio: finn en komfortabel stilling, helst munnen med armer og ben, og pust dypt. Slipp luften, forestill deg at musklene slapper av, gjenta 3 ganger. Forestill deg deretter musklene i hver region av kroppen og dens forhold, en etter en, fra føttene og opp til hodet.
3. Distraherer sinnet
En viktig årsak til søvnløshet er overskuddet av bekymringer og tanker, som genererer mer og mer angst og som en konsekvens tilstand av årvåkenhet. For å unngå dette er det mulig å finne måter å lede sinnet til andre tanker, og forenkle forhold og sueño.
ejercicio: 10 til 15 minutters spasertur rundt i byen og tar en oversikt over dagen som fulgte neste dags planlegging. Se for deg å måtte ha en bedre og bedre dag, noe som hjelper til å distrahere og roe sinnet ditt. Denne opplæringen anbefales ikke bare hvis du opplever en stressende situasjon, men jeg vil gjerne fokusere på en annen type fag som ett fag for faget du studerer, for eksempel.
4. Lytt til avslappende musikk
Ta på en avslappende musikk eller myke lyder som hjelper deg med å holde deg rolig og rolig, slik at du kan være et alternativ til å sove raskere.
ejercicio: kjøp en CD eller last ned en musikk-spilleliste for å slappe av, slappe av eller meditere, disse kan inneholde fredelige sanger eller naturlyder som la lluvia, for eksempel. Bruk helst ikke hodetelefoner, da de kan plage å mishandle de som er skadet i løpet av dagen. Hør, prøv å bruke andre pusteteknikker eller muskelavslapping..
5. Fokuser på noe
Du bør konsentrere deg om et mål, et sted, noen gjenstand som forestiller dem med detaljer, gode måter å distrahere og roe tankene på, og sørge for at barnet ditt kommer raskere.
ejercicio: fokuser på et vakkert landskap som en lek i skogen og forestill deg detaljene som lyden av vann, støyen fra dyr, teksturer og lukter. Haga er ved hjelp av et dypt pust, og jeg kjenner at musklene slapper av hver gang de slipper luften.
6. Forsøk å holde øynene åpne
Noen ganger prøver jeg å holde øynene lukket, forårsaker angst og gjør det vanskelig for meg å slutte å insistere på at jeg kan hjelpe deg med å sove raskere..
ejercicio: Hvis det tar tid, prøv å holde øynene åpne. Hvis de ikke fungerer, er det å foretrekke å reise seg og utføre annen aktivitet, i stedet for å ligge i sengen, fordi jeg må være med lukkede øyne og ikke kunne sove, kunne jeg gjøre søvnløsheten verre..
7. Juster miljøet
Alt som trakasserer kroppen øker stressnivået og lar deg sove, fordi det er viktig å ha et miljø som bidrar til å sove, slik at det ikke er søvnløshet, noe som ikke blir gitt oppmerksomhet. Ha en passende temperatur, reduser belysningen og reduser uønsket støy for å tillate rask bruk..
ejercicio: Forbered det ideelle rommet og déjelo for å sove med disse 5 trinnene:
- Få temperaturen, spesielt hvis det er et sted hvor det er mye varme, vil luften i viften lagres i en vifte;
- Juster belysning, slukke lysene og lysene på enheter som datamaskiner, mobiltelefoner eller TV-apparater. Hvis det er nødvendig å ha en slags belysning i omtrent 90 minutter før dagen, er det å foretrekke fremfor lysoransert lys, som stimulerer produksjonen av melatonin, dags hormonet. Unngå elektroniske enheter så mye som mulig;
- Ganske støyene som kan plage, men i tilfelle det ikke er mulig, her er lyden med en hvit støyenhet, som kan kjøpes fra elektroniske enheter, kan du bruke en vifte eller en naturlig lydopptaksenhet;
- Oppretthold det komfortable rommet, invirtiendo i en madrass og puter som forlater den horisontale kroppen og helst med kroppen i en rett linje. Det anbefales å ha en mediepute for å støtte kroppen og den andre for å plassere den mellom bena.
- Bruk aromaterapi, bruker noen få dråper essensiell lavendel i puten eller den dype puten. Lær mer om viktige aksept og hvordan du bruker dem.
I tillegg kan du ta et varmt bad også for å hjelpe deg med å slappe av, gjerne i et bad med avslappende smaker..
8. Ta en varm drink
Ta en liten merienda eller ta en varm drink eller slapp av før du legger deg. Noen alternativer kan være en varm gryte med hånden min eller en bolle med ris, kirsebær med risgryte, en manzanilla te eller toronjil, for eksempel som øker nivåene av tryptofan eller melatonin, hormoner som hjelper til med å regulere det sueño.
Dessuten er det noen naturlige tilskudd som melatonin eller valerian, som også er nyttige for å forbedre og regulere tilstanden din. Å ta medisiner som Diazepam eller Clonazepam, for eksempel, er ikke en god idé, i tillegg til å forårsake avhengighet, kan det gi andre effekter for helsen som forandringer i konsentrasjon og hukommelse.
