Hvordan redde pannen på 1 måned og unngå effektiv rebound
For å gå ned i vekt og miste brød i løpet av en måned, må du utføre fysisk aktivitet minst 3 ganger i uken i 1 time, i tillegg til å spise et lite kaloriinntak, redusere forbruket av mat som er rik på sukker og fett, på en måte som den nyttige organismen akkumulert fett for å generere energi.
Det er viktig å skrive ned årsakene til at du vil miste magen for å holde deg fokusert på målet, du kan også ta bilder for å se fremdriften uke for uke og ha en balanse å veie deg selv en gang i uken, så det er mulig å ha en den reelle risikoen for evolusjon og fordelene ved trening og kosthold.
Noen strategier som fremmer vekttap og hjelper til med å miste magen om en måned er:
1. Øk metabolismen
En strategi for å akselerere stoffskiftet for å redusere vekten og tilsette en rød paprika pasta, også kalt en pepperspray, i en liter vann og drikke den i løpet av dagen, og pass på å ikke legge til krydret pepper fordi det kan bli for krydret.
I tilfelle det er problemer med surhet eller gastritt, kan du ta ingefærte med kanel i løpet av dagen, uten sukker fordi det også hjelper med å forbrenne fett og fremskynde stoffskiftet. Se noen matvarer som bidrar til å øke metabolismen.
I tillegg er det viktig å drikke 2 liter vann om dagen, tilsette noen få dråper sitron, appelsin eller legge agurkvirvler for å forbedre smaken og unngå åk og industrialiserte gjær..
2. Brenn fett
Den beste måten å forbrenne fett er ved å utføre fysisk aktivitet, så de beste treningsøktene for lav vekt og raskt brød for å gjøre både aerobe treninger og gå løpet, så vel som intense anaerobe treninger, samt vekttrening, treningsøkter veksler på en måte som utfyller.
Trening skal gjøres 3 til 5 ganger i uken, i minimum 1 time. Kjenn de beste øvelsene for å gå ned i vekt.
3. Spis godt
Det er viktig å spise et balansert kosthold, inkludert frukt, grønnsaker, proteiner, karbohydrater og store mengder fett, for å unngå overflødig fettrik mat, spesielt de som inneholder mettet fett, som hamburgere, stekt grøt, pølser, chorizos, blant andre.
Imidlertid er det mulig å inkludere matvarer som er rike på enumettet og flerumettet fett i små mengder, noe som bidrar til å øke HDL-kolesterolet og redusere LDL-kolesterolet, hjertebeskyttende effekter, forbedre humøret og garantere hormonell funksjon. Studenter av disse matvarene er cacahuate / maní, neces, almendras, nuez de brasil, aguacate og olivenolje.
Det er også viktig å unngå bearbeidet mat som frossen lasagne, hvite lister, paier, galletas og industrialiserte kornstenger, som inneholder mange giftstoffer og favoriserer opphopning av fett på bukenivå. Se noen recetas for lav vekt.
4. Ingen pasar hambre
For ikke å føle deg som en hamburger, bør fiberrik mat konsumeres ved å bytte den franske pannen for hele pannen, den vanlige pastaen og risen for fullversjon, som gir den største friskhetsfølelsen. Et godt forslag er å konsumere en salatplate ledsaget av en porsjon protein som 2 kokte egg, en boks tunfisk i vann eller 1 porsjon hvitt kjøtt, helst fra pollo sin piel o pescado, både i kjøtt og på scenen.
Å spise hver tredje time er veldig viktig, fordi du kan lage de 3 viktigste måltidene med 2 eller 3 meriendas al dia, på denne måten kan du redusere porsjonene som skal spises og kontrollere de beste hormonene forbundet med hamburgeren og angsten. Se matvarene som er rike på fiber.
5. Fjern sukker
Sukker er vanedannende og enda mer søt mat blir inntatt, mer gevinst ved å spise mer. Fordi det er en utmerket strategi å unngå å tilsette sukker i matvarer som kaffe, åk og melk, men det er også viktig å lese ernæringsetiketten fordi sukker er til stede i mange matvarer. Se hvordan sukker kan skjules i matvarer: Mat som er rik på sukker.
Bruk av søtstoffer er ikke tilrådelig fordi det inneholder giftstoffer som forårsaker vekttap, men det er vanskelig å slutte å konsumere sukker, ideelt hvis du bruker naturlige søtstoffer, og hos de som ikke er diabetiske, er det mulig å bruke dem miel en muy poca cantidad.
Hvordan unngå effektiv rebound
For ikke å øke vekten igjen, er det nødvendig å opprettholde en viss disiplin, fordi når den enkelte spiser mer kalorier enn kroppen trenger, vil dette overskuddet lagres i form av fett, spesielt på bukenivå. Så for å unngå en effektiv rebound er det nødvendig:
- Fortsett å trene fysisk aktivitet regelmessig;
- Opprettholde et sunt kosthold, gjennomføre en livsstilsdiett;
- Forbruk naturlig mat, unngå inntak av industrialiserte og rike matvarer i sukker og sukker.
Adelgazar er mulig, og alle kan oppnå sitt mål, men folk som er overvektige trenger trolig ikke å bli ledsaget av en lege, ernæringsfysiolog og en personlig trener for å nå ham, fordi endokrinologen i noen tilfeller kan indikere bruk av medisiner til lav vekt, hvis du anser det som nødvendig. Se flere detaljer om hvordan du kan unngå en effektiv rebound.
Den beste motivasjonen for å gå ned i vekt på oppnådde resultater, fordi det er viktig å feire hvert oppnådd mål og forbli fokusert på målet, ved å ta i bruk denne nye livsstilen.
