Hvordan unngå hukommelsestap

Minnetap kan ha flere årsaker, hvorav de vanligste forekommer hos mennesker som er stresset, engstelige eller som ikke hviler med en god natts søvn, og også hos personer over 60 år, når nevroner er mer forverret og kan beholde mindre informasjon, noe som fører til glemsom i nylige situasjoner, for eksempel der du holdt et objekt, ga en melding eller husker et navn.

Disse situasjonene kan forhindres med holdninger som stimulerer og balanserer hjernens funksjon, for eksempel å ha sunne spisevaner, rik på antioksidanter, unngå stress, trene fysiske øvelser, i tillegg til å ta målinger og konsentrere aktiviteter..

Men hvis hukommelsestap begynner å forstyrre daglige aktiviteter eller er konstant, er det viktig å konsultere en nevrolog eller geriatriker, for å undersøke mulige sykdommer som fører til hukommelsestap, for eksempel Alzheimers, depresjon eller hypotyreose, for eksempel. For å forstå sykdommene og situasjonene som fører til hukommelsestap bedre, sjekk ut hva som forårsaker og hvordan du behandler hukommelsestap.

Holdningene som må tas for å unngå hukommelsesproblemer eller sykdommer, spesielt Alzheimers demens, er:

1. Tren fysisk trening 3 ganger i uken

Fysisk trening forbedrer sirkulasjonen og blodstrømmen til hjernen, og beskytter cellene dine. Aktiviteter bør øves minst 3 ganger i uken, men ideelt 5 ganger i uken. 

I tillegg beskytter trening kroppen mot andre sykdommer som er skadelige for hjernehelsen, for eksempel høyt blodtrykk, diabetes og kolesterol.

2. Å lese og lage tenkespill

Å være mentalt aktiv er viktig for å stimulere hjerneceller og forhindre at de forverres, noe som fører til vanskeligheter med resonnement og oppbevaring av informasjon. 

Så å alltid lese en bok, spille spill som bruker resonnement som kryssord, ordsøk, sudoku eller til og med ta et språkkurs, musikk eller et hvilket som helst emne som interesserer deg, utfordrer hjernen, noe som gjør få ham til å strebe etter å være aktiv. 

3. Vedta et middelhavskosthold

Et kosthold som unngår forbruk av industrialiserte produkter, men er rikt på frukt, grønnsaker, fisk og hele matvarer, inneholder essensielle antioksidant og antiinflammatoriske elementer for hjernen, og er veldig viktig for å forhindre hukommelsestap og utvikling av Alzheimers. 

Noen viktige elementer i ethvert kosthold for hjernehelse er omega 3 og E-vitamin, til stede i olivenolje, fisk, nøtter og mandler, antioksidanter som vitamin C, sink, magnesium og kalium, til stede i frukt, grønnsaker og grønnsaker, foruten fibre, til stede i fullkorn. I tillegg er det viktig å unngå mat rik på sukker, mettet fett og salt, da de hindrer sirkulasjon og hindrer hjernens funksjon.

Sjekk tips fra ernæringsfysiologen din om hva du skal spise:

7 tips for å forbedre hjernens evne

6. Unngå sovepiller

Noen sovepiller, som Diazepam, Clonazepam (Rivotril) eller Lorazepam, for eksempel, bør bare brukes i nødvendige tilfeller, foreskrevet av psykiater eller nevrolog, fordi hvis de brukes overdreven og unødvendig, øker de risikoen for Alzheimers.

Andre medisiner, for eksempel krampestillende og antyvertigo, som Cinarizine og Flunarizine, for eksempel, kan også forårsake hjerneforvirring og glemsomhet. Dermed er det veldig viktig å begynne å bruke medisiner bare med medisinsk råd..

7. Unngå alkoholholdige drikker

Overdreven alkohol, i tillegg til andre vaner, som røyking og bruk av medikamenter, er svært giftig for hjernen, akselererer hukommelsestap og hindrer resonnement, og bør unngås hvis du vil ha god hjernehelse..

8. Gjør årlige kontroller

Det er veldig viktig å undersøke tilstedeværelsen og foreta riktig behandling av sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes, høyt kolesterol eller hormonelle forandringer, fordi hvis de ikke blir kontrollert, kan de svekke blodsirkulasjonen og gradvis forringe funksjonen til forskjellige organer, som hjerne, hjerte og nyrer.