Hvordan unngå dehydrering

Dehydrering skjer når det er en utilstrekkelig mengde vann i kroppen, som ender med å svekke funksjonen i hele kroppen og kan være livstruende, spesielt hos barn og eldre..

Selv om dehydrering ikke er et veldig vanlig problem, kan det lett skje, spesielt når det er mer vanntap enn det som er inntatt. Sjansene for at dette skjer er større hos personer som tar medisiner for å urinere, som bor på et veldig varmt sted eller som opplever en oppkastskrise og diaré, for eksempel.

Imidlertid er det relativt enkelt å unngå en dehydreringssituasjon ved å bare følge noen av disse trinnene:

1. Drikk 1,5 til 2 liter vann per dag

Dette er den beste måten å unngå dehydrering, da det garanterer et adekvat inntak av vann, og forhindrer at det mangler i kroppen. Selv om den gjennomsnittlige anbefalte mengden er 1,5 til 2 liter, er det imidlertid viktig å justere dette beløpet, det vil si at det om sommeren eller i perioder der det er krise med diaré, for eksempel er det viktig at den er større.

Denne vanen bør oppmuntres med større utholdenhet hos eldre, siden det er vanlig at de ikke føler seg tørste, og ender opp med å tilbringe flere timer uten å drikke vann. Vann kan også byttes mot te eller naturlig juice.

Den beste måten å vite om du drikker riktig mengde vann er å observere fargen på tisset. Ideelt sett bør urinen være en lys gul farge, så hvis den er for mørk, betyr det at du må øke mengden vann inntatt i løpet av dagen. Se hvordan du vet hvor mye vann du skal drikke om dagen.

2. Unngå de varmeste timene

Selv om solen har flere helsemessige fordeler, kan den også forårsake mange komplikasjoner, spesielt når det ikke er sikker soleksponering. En av de hyppigste konsekvensene er dehydrering. Dette skyldes at i solen trenger kroppen å produsere svette for å avkjøle seg, og det er dermed et stort tap av vann gjennom porene..

For å forhindre at dette skjer, anbefales det å unngå å være i solen i de varmeste timene, det vil si mellom kl. 11 og 16, ca. I tillegg bør egnede og pustende klær også brukes, som må være bomull og ha en lys farge.

3. Ha vann i nærheten under trening

Fysisk aktivitet er en annen situasjon der det er et stort tap av vann, siden det er en økning i kroppens metabolisme og den påfølgende produksjonen av svette. I tillegg til å drikke 1,5 til 2 liter vann per dag, er det også viktig å drikke 1 liter ekstra vann for hver treningstime.

4. Ta hjemmelaget serum når du har diaré

Diaré er en av de vanligste situasjonene som fører til utbrudd av dehydrering, fordi når det skjer, er det veldig viktig å øke mengden vann som blir svelget. I tillegg til vann er det imidlertid også veldig viktig å innta mineraler som går tapt med avføring.

Av denne grunn er det viktig å ta hjemmelaget serum, eller en rehydratiseringsløsning som kan kjøpes på apoteket, i samme mengde avføring som elimineres når du har diaré. Se hvordan du tilbereder hjemmelaget serum hjemme.

5. Spis vannrik mat

Dette er det ideelle tipset for deg som ikke kan drikke vann på dagtid, siden det tillater inntak av vann gjennom mat. For å gjøre dette, bare invester mer i vannrik mat, for eksempel vannmelon, melon, blomkål, gulrot eller tomat, for eksempel..

Imidlertid er idealet å spise disse matvarene rå, i salater og juice, eller i supper, siden å tilberede dem fjerner det meste av vannet. Hvis du har problemer med å drikke vann, kan du sjekke ut flere tips:

Hvordan drikke mer vann

Ikke alle drikker gir helsemessige fordeler, og noen kan til og med lette en dehydrering. Kaffe, brus og alkoholholdige drikker er noen eksempler. Idealet er å alltid foretrekke for eksempel filtrert vann, naturlig juice eller te.