6 trinn for å forhindre fall hos eldre

Mye av årsakene til fall hos eldre kan være forebygges, og for det er det nødvendig å gjøre små endringer i personens livsstil, som å bruke sklisikre sko og gjøre justeringer i huset, for eksempel å ha god belysning, for eksempel..

Generelt er aldring, den viktigste risikofaktoren for fall i alderdommen, og det er når det største tapet av muskelmasse oppstår, det er ubalanse og synsvansker. Bruk av upassende sko og klær, en stillesittende livsstil og tilstedeværelsen av gjenstander og trinn rundt huset, bidrar også til at forekomsten øker, og det er derfor viktig å tilbe noen tiltak for å unngå dem. 

De viktigste trinnene for å forhindre fall er:

1. Bruk lukkede sko, godt tilpasset foten og med sklisikker såle, unngå å gå barbeint eller med tøfler;
2. Ikke bruk lange klær eller bredt for å unngå tripping;
3. Gjør fysisk aktivitet og strekkeøvelser hver uke for å holde bein og muskler aktive. Kjenner noen øvelser i: Fysisk aktivitet for eldre.
4. Oppretthold en diett rik på kalsium og vitamin D, for å forhindre svekkelse av bein og osteoporose;
5. Gå til øyelege minst en gang i året for å justere graden av glassene;
6. Gjør tilpasninger i huset for å gjøre det lettere for eldre å bevege seg, hvordan å opprettholde god belysning, unngå tepper og gjenstander på gulvet, i tillegg til å bruke støttestenger på strategiske steder, for eksempel på badet og ved siden av sengen.

I tillegg bidrar andre situasjoner, som bruk av medikamenter, tilstedeværelsen av flere sykdommer og mental forvirring, vanlige situasjoner i dette stadiet av livet, til forekomsten av fall, og det er viktig å identifisere disse situasjonene. Finn ut hva som er de viktigste årsakene og konsekvensene av fall hos eldre.

Fysioterapi med fallforebygging

Fysioterapi er viktig for trening og gjenoppretting av smidighet, styrke og balanse, spesielt hos eldre som allerede har en form for begrensning for bevegelse, vanligvis forårsaket av sykdommer, som slitasjegikt, eller etter å ha fått et fall.

I tillegg anbefales også fysiske aktiviteter for å forhindre fall, da de er nyttige for å bevare muskelstyrke og motorisk koordinasjon, og noen mer passende øvelser er tai chi, rask gange og vekttrening. 

Vannøvelser, for eksempel hydroterapi, svømming eller vannaerobic, er også sterkt anbefalt, da de gir fordelene ved enhver aktivitet, men uten å anstrenge muskler og ledd. 

Hvordan forberede eldres hjem 

For å unngå forekomst av fall er det viktig å gjøre endringer i alle rom i eldres hjem, for å gjøre hjemmet tryggere. De inkluderer:

• Tenn huset godt: det er viktig at de forskjellige rommene er godt opplyst og at det er nattlys i rommet om natten;
• Hold huset til god plass: det er viktig å fjerne møbler, tepper og gjenstander, for eksempel vaser, som hindrer personens bevegelse. I tillegg er det viktig å feste apparatets ledninger på veggen og om mulig på et sklisikkert gulv, spesielt på kjøkkenet og på badet;
• Hold gjenstander innen rekkevidde for eldre: alle gjenstander må holdes innen rekkevidde for personen, for eksempel lysbrytere, samt ikke bruke den høyeste delen av skapene.
• Bruk støtter: Det er viktig å plassere sikkerhetsbarer i huset, for eksempel inne i boksen, som gir mer balanse for eldre. Noen eldre med vanskeligheter med å gå kan trenge støtte som spaserstokker eller turgåere, som en måte å ha større sikkerhet i bevegelse;
• Vær oppmerksom på trinnene, som bør unngås, men hvis dette ikke er mulig, er det viktig å legge sklisikre strimler og male dem med prangende farger og med rekkverk for å gi bedre støtte.

I noen tilfeller, for at hjemmet skal være trygt for eldre, kan det være nødvendig å bytte ut trappene med en rampe. Se mer om hvordan hjemmet er tilrettelagt for eldre