Fordeler med muskelstrekk og varme
Varmen og strekningen gir utallige fordeler som forbedret holdning, økt fleksibilitet, forbedret ytelse i idrett, lindring av smerter ved noen skader og til og med forebygging av disse. For å oppnå gode resultater er det imidlertid viktig at disse øvelsene blir utført riktig og med måte..
Strekk fordeler
Strekking er øvelsen der personen blir liggende i en viss tid i en stilling hvor den tiltenkte muskelen opprettholdes i sin maksimale grad .
De viktigste fordelene med å tegne for neste helse:
1. Forbedre holdning
Hvis du tøyer kroppen regelmessig, reduserer du muskelspenninger, forbedrer kroppsholdningen og unngår ubehaget som kan oppstå med en kroppsveske.
2. Øk fleksibiliteten
Hvis musklene er fleksible, vil ytelsen i daglige aktiviteter og under fysisk aktivitet være bedre. Strekningene er også med på å opprettholde og gjenopprette fleksibilitet, som vanligvis reduseres med alderen.
3. Lar brede bevegelser
Strekking forbedrer fleksibiliteten, og det er grunnen til at du i større grad bevegelser og får bedre balanse under idrettsutøvelsen
4. Hjelp med avslapning
Strekking lindrer muskelspenninger, mange ganger ansvarlig for delfiner spredt ut, for mye og for mye. Strekk også kroppen og sinnet ditt og hjelper deg med stressavlastning.
5. Aktiverer blodsirkulasjonen
Strekking øker blodstrømmen i musklene, noe som er veldig viktig for restitusjonen etter muskelskader.
Strekking hjelper også utvinning og smertelindring ved noen skader og sykdommer som leddgikt, senebetennelse, fibromyalgi eller betennelse i isjiasnerven, men det er viktig å ta vare og måtehold for å forhindre at det blir verre..
Fordeler med oppvarming
Varmen består av trening av fysiske øvelser som ligner de som vil bli gjort under trening, men av mindre intensitet. Dette trinnet er veldig viktig og grunnleggende for å ha en god ytelse og fremfor alt for å unngå skader.
De viktigste fordelene med varmen for neste helse:
1. Forbered kroppen for ytelsen og forbedrer ytelsen
Varme øker temperaturen i kroppen, forbedrer ledningen av nervøse impulser opp til musklene og reduserer muskelviskositeten, reduserer friksjonen mellom muskelfibre, forbedrer ytelsen.
2. Reduser risikoen for personskader
Varme øker frigjøringen av synovialvæske, som er relatert til smøring av ledd, og reduserer friksjonen mellom brusk og vann, så risikoen for å utvikle skader er mindre..
3. Forbedre mental forberedelse
Ettersom varmen består i å utføre fysisk trening med mindre intensitet, forbereder den mentalt personen til å forbedre konsentrasjonen for å oppnå en større suksess..
Når du ikke trenger å strekke til
Strekking skal ikke hacks før du trener på vekt, noe som vil redusere muskelstyrken.
Du skal heller ikke være nødt til å føle deg smertefull, du må bare føle litt ubehag, slik at du kan forlenge muskelen ordentlig.
Det må også utvises forsiktighet med de skadde musklene i noe smertefullt område for ikke å forverre problemet. I disse tilfellene må du strekke deg ut ved hjelp av en profesjonell, som fysioterapeut, for eksempel.
