Fordeler med å tøye og varme opp

Oppvarming og tøyning har mange fordeler som forbedret holdning, økt fleksibilitet, forbedret ytelse innen idrett, smertelindring ved noen sykdommer eller til og med skadeforebygging. For å oppnå gode resultater er det imidlertid viktig at disse øvelsene blir øvd riktig og med måte..

Fordeler med tøying

Strekninger er øvelser der personen blir liggende i en viss tid i en stilling hvor den ønskede muskelen forblir på sitt maksimale forlengelse.

De viktigste helsemessige fordelene ved å strekke seg er som følger:

1. Forbedre holdning

Hvis du tøyer kroppen din regelmessig, reduserer du muskelspenninger, forbedrer kroppsholdningen og unngår ubehaget som kan oppstå med dårlig holdning. 

2. Øk fleksibiliteten

Hvis musklene er fleksible, er ytelsen i daglige aktiviteter og under fysisk aktivitet bedre. I tillegg hjelper strekninger med å opprettholde og gjenvinne fleksibilitet, noe som vanligvis avtar med alderen.

3. Tillat brede bevegelser

Strekking forbedrer fleksibiliteten, noe som vil gjøre det mulig å oppnå større bevegelser og bedre balanse under idretter

4. Hjelp deg å slappe av

Strekking lindrer muskelspenninger, ofte ansvarlige for smerter i rygg, nakke og hode. I tillegg slapper stretching kroppen og sinnet, og hjelper deg med å lindre stress.

5. Aktiver blodsirkulasjonen

Strekking øker blodstrømmen i musklene, noe som er veldig viktig for restitusjon etter muskelskader.

Se følgende video og sjekk ut strekkeøvelsene som kan gjøres daglig:

Strekker til for dag

1. Forbereder kroppen på innsats og forbedrer ytelsen

Oppvarming øker kroppstemperaturen, forbedrer ledningen av nerveimpulser til musklene og reduserer muskelviskositeten, og reduserer dermed friksjonen mellom muskelfibrene, forbedrer ytelsen.

2. Reduserer risikoen for personskader

Oppvarming øker frigjøringen av synovialvæske, som er relatert til smøring av leddene, reduserer friksjonen mellom brusk og bein, og risikoen for utvikling av skader er derfor mindre.

3. Forbedrer mental forberedelse

Ettersom oppvarmingen består av å utføre fysisk trening med mindre intensitet, vil den mentalt forberede personen til å forbedre konsentrasjonen for å kunne gjøre en større innsats.

Når strekk ikke skal gjøres

Strekking skal ikke gjøres før vekttrening, da det vil redusere muskelstyrken.

I tillegg skal det ikke utføres før du føler smerter, bare kjenner litt ubehag slik at du kan strekke muskelen ordentlig.

Forsiktighet bør også tas med skadde muskler eller et smertefullt område, for ikke å forverre problemet. I disse tilfellene bør du strekke deg med hjelp av en profesjonell, for eksempel en fysioterapeut.