6 naturlige måter å bli søvnige og holde seg våken

For å få søvn på dagtid, på jobb, etter lunsj eller for å studere, er et godt tips å konsumere stimulerende mat eller drikke som kaffe, guarana eller mørk sjokolade, for eksempel.

Imidlertid er den mest effektive måten å avslutte søvn på dagtid å få nok søvn om natten. Den ideelle søvntiden er omtrent 7 til 8 timer om natten, men hvis personen sover i 9 timer om natten, og når han våkner, føler seg forfrisket og i humør, er det 9 timer med god søvn han trenger . Se hvor mange timers søvn du skal sove i livet ditt.

Så noen gode tips for å få søvn om dagen, inkluderer:

1. Spis stimulerende mat

For å få søvn anbefales det å konsumere stimulerende mat eller drikke, for eksempel:

• Sterk kaffe;
• Guarana pulver;
• Acai;
• Mørk sjokolade;
• Ingefærte.

Disse matvarene er sentralstimulerende midler som kan øke disposisjonen, fordi de fremskynder hjerterytmen, forbedrer blodsirkulasjonen, og som en konsekvens av det, hjelper de til å ta overskuddet.

Imidlertid bør bruken holdes på et minimum, siden de i tillegg til å favorisere hjertesykdommer hindrer kalsiumopptaket og kan skade bein.

Se en liste over andre søvnmangel.

2. Ta en rask 15-minutters lur

Et annet godt tips for de som ikke kan få nok søvn om natten, og derfor ender opp med å bli veldig søvnige når de trenger å være mer fokuserte, består i å ta tiden til lunsj for en rask lur eller ta reiseturene til søvnarbeid. Selv om det ikke er god søvn i god kvalitet, hjelper disse søvnminuttene til å lade opp litt energi, og gir deg en ekstra vilje til å holde deg fokusert på oppgaven du må gjøre.

Helst bør du sove mellom 15 og 30 minutter og ikke lenger, da det er fare for å bli enda mer søvnig, spesielt når du går inn i REM-fasen og det er vanskeligere å våkne.

Menneskene som mest sannsynlig lider av søvn på dagtid er de som jobber på turnus, som helsepersonell, politi, brannmannskaper og sikkerhetsvakter. For disse er det lurt å benytte anledningen til å sove eller hvile når de kan.

Slik gjør du det ordentlig uten å påvirke søvnen.

3. Tren hvert 30. minutt

Dette er en annen veldig effektiv teknikk som kan gi ekstra energi. For å gjøre dette er det bare å stoppe hvert 30. minutt og gjøre en type trening for å stimulere blodsirkulasjonen. Noen gode eksempler er å strekke seg, som å berøre hendene med føttene, eller til og med gjøre noen armhevinger.

Med denne typen triks er det nesten alltid mulig å få ytterligere 20 til 30 minutter ekstra energi.

4. Plasser deg i et mindre behagelig miljø

Følelsen av søvn vises vanligvis bare når du er i et behagelig miljø, det vil si i en behagelig stilling, med lite lyd og en behagelig temperatur. Så å motvirke disse faktorene kan være en god måte å holde seg mer våken på. For det er det bare å spille litt musikk, åpne vinduet litt for å få litt vind og til og med unngå å studere i sengen.

5. Spis en sunn matbit

Å spise små snacks når du jobber eller studerer kan også bidra til å bekjempe søvn, spesielt hvis lette matvarer er inkludert, men med gode egenskaper for å stimulere hjernesvaret. Således er noen eksempler:

• 1 avokado med nøtter eller havre;
• 1 yoghurt med frokostblandinger;
• 1 avokado smoothie.

Disse snacks er rike på antioksidanter og gode fettstoffer, som hjelper hjernens funksjon, og kan være et godt alternativ for å fullføre bruken av en stimulerende mat, for eksempel.

Se flere alternativer enn å spise hvis du studerer.

6. Ta pusten dypt 10 ganger

Å ta dype åndedrag hjelper til med å øke mengden oksygen i blodet og kan derfor bidra til å bekjempe følelsen av overdreven søvn. For å gjøre dette, ta pusten dypt gjennom nesen, hold luften i 2 sekunder og kast deretter all luften ut gjennom munnen, gjenta opptil 10 ganger.

Slik unngår du å få søvn om dagen

Den beste måten å unngå å få søvn på dagtid er å ha tilstrekkelig søvnhygiene, det vil si å ha sunne søvnvaner, gå i søvn hver dag på samme tid og alltid våkne til et vanlig tidspunkt. Det anbefales også å sove mellom 7 og 9 timer i løpet av natten, men ikke mer enn den gangen, siden overflødig søvn om natten også kan gjøre personen mindre villig til å våkne.

Se, i henhold til din våkne tid, hvilken tid du bør legge deg for å få en avslappende søvn:

Noen tips for å gjøre det lettere å sovne og sove godt om natten inkluderer:

• Unngå å stå foran datamaskinen og fjernsynet i minst 30 minutter før du legger deg;
• Sov i et rolig og komfortabelt rom. Et godt tips er å kjøpe en øreplaster som brukes til svømming og bruke den til å sove, hvis nabolaget er veldig støyende;
• Ha det siste måltidet opptil 1 time før du legger deg, for å unngå fordøyelsesbesvær;
• Unngå å tenke på mange ting når du legger deg, gi preferanse til rolige og rolige tanker og unngå bekymringer;

Noen sykdommer kan også gjøre at personen blir søvnig på dagtid, noen eksempler er søvnløshet, rastløse bensyndrom, overvekt, søvnapné, narkolepsi og søvngjengeri. I sistnevnte tilfelle er idealet å søke medisinsk hjelp, siden når disse årsakene elimineres, blir søvn gjenopprettende og symptomet på å få sove i løpet av dagen er ikke lenger hyppig. Finn ut hvilke 8 sykdommer som forårsaker overdreven tretthet.