6 måter å betale beløpet på og holde det utenfor

For å avgjøre saken på dagen til sjøs på jobb, etter lunsj eller for å studere, konsumerer vi også mat eller stimulerende drinker som kaffe, holder et stykke mørk sjokolade. 

Imidlertid er den mest effektive og sunne måten å avslutte livet på dagtid å få nok søvn i løpet av natten. Den ideelle dressen for de fleste er 7 til 8 timer per natt, men hvis personen sover i 9 timer og våkner og føler seg energisk og med disposisjon, er den ideelle personen for denne personen 9 timer, varierer de fra person til person.

Noen råd for å betale ned drakten på dagtid: 

1. Spise stimulerende mat

For å betale ned forbruket av mat eller stimulerende drikke, for eksempel:

• Fuerte kaffe;
• Guarana i blekksprut;
• Té neger;
• Asai;
• Mørk sjokolade;
• Té av ingefær.

Disse matvarene har stimulerende og energiske egenskaper og er i stand til å øke disposisjonen, på grunn av hvilken de akselererer hjertebarken, forbedrer blodsirkulasjonen og, som et resultat, quitan sueño. Imidlertid må forbruket av disse matvarene reduseres til et minimum, noe som i overkant av jorda favoriserer utseendet av hjertesykdom, men også svekker absorpsjonen av kalsium på tarmnivået, noe som kan skade helsen.

2. Ta en rask 15-minutters siesta

En annen god ting for de som ikke får nok søvn i løpet av natten, og på grunn av dette ender de opp med å ha mye tid på det tidspunktet de trenger å være mer fokuserte, og gi tid til en rask lur å komme seg på offentlig transport. å gå på jobb for å sove. Til tross for at jeg ikke er en god kvalitet, hjelper jeg å laste opp litt energi for å utføre oppgavene som har versert i løpet av dagen.

Det er ideelt å sove i en kort periode på 15 til 30 minutter, på grunn av at jeg har de verste symptomene, spesielt når du går inn i REM-fasen, selv om det er vanskeligere å våkne.

Personer som mest sannsynlig lider av lidelser i løpet av dagen når de jobber på turnus som helsepersonell, politi, bombefly og sikkerhetspersonell. For disse er det tilrådelig at de godkjenner å sove eller hvile når de kan.

3. Utfør trening hvert 30. minutt

Dette er en annen veldig effektiv teknikk som kan tilføre ekstra energi. For det er nok å utføre en type trening som stimulerer blodsirkulasjonen hvert 30. minutt, et eksempel kan være å gjøre strekk som å berøre føttene, lage en planke eller noen bøyninger. 

Med dette trikset er det mulig å få mellom 20 og 30 minutter men ekstra energi.

4. Sett deg selv i et mindre behagelig miljø

Følelsen av å være normalt vises bare når du er i et behagelig miljø, bestemmer du, i en behagelig stilling, med en lyd og en behagelig temperatur. Så å prøve å motvirke disse faktorene kan være en god måte å holde det ute. For dette er det bare å ta på musikk, åpne et lite vindu slik at mellom et lite vindu og til og med unngå å studere i sengen.

5. Spis en sunn matbit

Å spise små snacks når du studerer, jobber også for å bekjempe sykdommen, spesielt hvis lette matvarer er inkludert, men med gode egenskaper for å stimulere hjernens respons. Noen eksempler er:

• 1 avokado med nyanser eller avena;
• 240 ml yoghurt med frokostblanding;
• 240 ml Avocado Shake.

Disse kjøleskapene er rike på antioksidanter og gode vitaminer som favoriserer hjernens funksjon, noe som kan være et utmerket alternativ for å komplementere bruken av en stimulerende mat, for eksempel.

6. Ta pusten dypt 10 ganger

Å utføre dype åndedrag hjelper til med å øke mengden oksygen i blodet, og av den grunn kan det bidra til å bekjempe følelsen av overdreven fett. Så du må puste dypt gjennom nesen, holde luften i 2 sekunder og deretter slippe ut all luften gjennom munnen, gjenta dette 10 ganger. 

Slik unngår du sueño om dagen

Den beste måten å unngå å bli skitten på dagtid er å ha gode vaner, sove hele dagen på samme tid og våkne alltid på samme tid. Det anbefales også at personen rundt 7 til 9 timer om natten og på det høyeste tidspunktet, på grunn av det faktum at det å sove overdreven om natten også kan gjøres med den personen som har på seg på grunn av sin disposisjon..

Se hvilken tid du trenger å våkne for å få en reparatør:

Noen tips for å sove bedre om natten:

• Unngå å bo på datamaskinen og fjernsynet 2 timer før sengetid;
• Sov i et rolig og komfortabelt rom. Et godt forslag er å kjøpe et deksel som brukes til å svømme og bruke det til å sove, hvis det er veldig støyende;
• Cenar 1 time før du går til accostar, for å unngå fordøyelsesbesvær;
• Unngå å tenke på ting i tide for å komme nært, gi preferanse til stille og rolige tanker, og unngå bekymringer;
• Mat på en sunn måte.

Noen sykdommer kan også være forårsaket av individet i løpet av dagen, noen eksempler på søvnløshet, rastløst bensyndrom, overvekt, apné hos personen, narkolepsi og søvngjengeri. I disse tilfellene er idealet å søke medisinsk hjelp, for når pasienten håndterer disse situasjonene, er det sannsynlig at pasienten vil være reparatør, ikke føler for mye i løpet av dagen. Bli kjent med de 8 sykdommene som forårsaker overdreven tretthet.