Foods to Gain Muscle Masa

Matene for å få muskelmasse er rike på proteiner av høy kvalitet som kjøtt, mennesker og noen belgfrukter som frijoles. Men i tillegg til proteiner trenger kroppen også mye energi og godt fett, som du finner i matvarer som laks, tunfisk og avokado. Disse matvarene gir nok energi til trening og har proteiner for dannelse av muskler, noe som hjelper til med å generere muskelhypertrofi. 

Men de som ønsker å få muskel, må også spise mat som er rik på karbohydrater som pasta, ris, frokostblandinger og brød, helst hele, i tillegg til å konsumere frukt og grønnsaker, før de utfører fysisk aktivitet som hjelper den enkelte til å konsumere energi fra disse matvarene og ikke. egne muskler.

10 matvarer for å få muskelmasse

Mat for å få muskelmasse inkluderer hovedsakelig proteinrik mat som:

1. Pollo: det har protein og lite fett, fordi det er en utmerket mat for muskelhypertrofi;
2. kjøtt: alt lydkjøtt som er rik på proteiner og proteiner, næringsstoffer som stimulerer hypertrofi og øker antall oksygen i muskler;
3. laks: proteintilsetningsstoffer rike på omega 3, et sunt fett med betennelsesdempende effekt;
4. huevo: spesielt eggehviten som er den mest komplette proteinmaten og lett tas opp av organismen;
5. quesos: de er lite fett og rike på protein, fordi de er et utmerket alternativ å putte i pannen;
6. Mani: den er rik på proteiner og B-vitaminer, i tillegg til antioksidanter som fremmer muskelutvinning etter trening;
7. tunfisk: rik på omega-3-er og enkel å bruke, da det er en god kilde til protein og godt fett som kan brukes på riktig måte etter trening;
8. Aguacate: utmerket kalori- og fettfritt, øker energinivået og antioksidanter. Det kan tilsettes i snacks i mandelen eller i ristene før treningen;
9. leche: rik på proteiner, kalsium, fosfor og magnesium, viktige mineraler for å stimulere muskelsammentrekning og øke ytelsen på trening;
10. Frijoles: utmerket kilde til vegetabilsk protein, faller best når den konsumeres sammen med ris i hovedmat, noe som gir en utmerket kombinasjon av aminosyrer for muskler.

Det er ideelt i en diett å få muskelmasse og all mat har rikelig med protein, men må inkludere mat som mat, yoghurt og kjøtt i kjøleskapet. Denne strategien gir en stor mengde aminosyrer for muskler over alt del dia, favoriserer hypertrofi. Se en komplett liste i: Proteinrik mat.

Ernæringsinformasjon om matvarer for hypertrofi

Tabellen viser videre kalori-, protein- og fettinnhold for de 10 matvarene som tidligere er indikert: 

Disse matvarene er enkle å ta med i det daglige kostholdet ditt, og bør spises sammen med karbohydrater som ris, fullkornspasta, frukt og fullkornsbrød.

Tilskudd for å få muskelmasse

Tilskudd for å få muskelmasse som proteintilskudd eller kreatin, må noe annet rådes og overvåkes av helsepersonell. Fortrinnsvis bør en ernæringsfysiolog eller en ernæringsfysiolog konsulteres for å beregne doseringen eller passende mengde forbruk, basert på fysisk aktivitet, vekt og kjønn. 

Å ta koffein før fysisk aktivitet bidrar også til å øke styrke og muskelutholdenhet.