Hvordan slå søvnløshet i overgangsalderen

Søvnløshet i overgangsalderen er relativt vanlig og er relatert til hormonelle forandringer som er typiske for dette stadiet. Dermed kan syntetisk eller naturlig hormonerstatningsterapi være en god løsning for å overvinne søvnløshet og andre vanlige symptomer på denne fasen som hetetokter, angst og irritabilitet..

I tillegg, for å bekjempe søvnløshet og sikre en god natts søvn, er det en flott løsning å utføre en slags avslappende aktivitet i løpet av de 30 minuttene før leggetid, som å lese en bok i et svakt lys, som kan hjelpe i mange tilfeller.

Sjekk også ut hvordan kostholdet kan bidra til å lindre typiske symptomer på overgangsalder.

Hjemmemiddel mot overgangsalder i overgangsalderen

Et godt botemiddel for å bekjempe søvnløshet i overgangsalderen er å drikke pasjonsfrukt te om natten, 30 til 60 minutter, før du legger deg i dvale, ettersom den har pasjonsblomst, et stoff som har beroligende egenskaper som favoriserer søvn.

ingredienser

• 18 gram lidenskapsfruktblader;
• 2 kopper kokende vann.

Metode for forberedelse

Legg de hakkede pasjonsfruktbladene i det kokende vannet og dekk i ca 10 minutter, sil og drikk etterpå. Det anbefales å drikke minst 2 kopper av denne te hver dag.

Et annet alternativ er å ta Passiflora-kapslene, fordi de også favoriserer søvn og det tolereres godt av kroppen uten å forårsake avhengighet. Lær mer om denne typen kapsler og hvordan du tar.

Andre tips for å bekjempe søvnløshet

Noen andre nyttige tips for å bekjempe søvnløshet i overgangsalderen er:

• Ligg alltid og stå opp samtidig, selv om du ikke har sovet nok;
• Unngå å lure på dagtid;
• Unngå koffeininntak etter kl. 18;
• Ha det siste måltidet på dagen, minst 2 timer før du legger deg, og ikke overdriv;
• Unngå å ha TV eller datamaskin på soverommet;
• Tren regelmessig, men unngå å gjøre etter 17.00.

Et annet godt tips for en god natts søvn er å ta 1 kopp varm kumelk før leggetid, da den inneholder tryptofan, et stoff som favoriserer søvn.

Hvis selv etter å ha fulgt alle disse tipsene søvnløsheten vedvarer, kan legen anbefale bruk av melatonintilskudd, for eksempel. Syntetisk melatonin forbedrer søvnkvaliteten og er derfor veldig effektiv mot oppvåkninger om natten. Den anbefalte dosen melatonin kan variere mellom 1 og 3 mg, 30 minutter før leggetid.

Finn ut hvordan å spise kan hjelpe deg med å få en god natts søvn:

Hva du skal spise for INSOMNIA