Hvordan miste magen i overgangsalderen

For å miste magen i overgangsalderen er det viktig å ha et balansert kosthold og opprettholde regelmessig fysisk trening fordi endringer i kroppens form skjer på dette stadiet og det er lettere å samle fett i mageregionen. Men bare den hormonelle endringen i denne fasen av livet rettferdiggjør ikke vektøkning.

Derfor må kvinner i overgangsalderen garantere en høyere kaloriutgift, med mer intense fysiske aktiviteter og et kosthold rikt på frukt og grønnsaker som er mindre kalorimat..

Se hva annet du kan gjøre for å forhindre vektoppgang i overgangsalderen i følgende video:

MENOPAUSE | Kosthold for å lindre symptomer

Kosthold for å miste magen i overgangsalderen

Et godt kostholdstilbud for å miste magen i overgangsalderen inkluderer:

• frokost: 1 kopp tyttebærsaft og 2 ristede skiver soyabrød eller 1 kopp granola med linfrø og 100 ml soyamelk;
• Morgenbit: 1 glass papaya smoothie med mandelmelk;
• lunsj: 1 laksesandwich med brønnkarse, og 1 glass eplejuice eller 1 soyayoghurt;
• Ettermiddags snack: 1 sesongens frukt eller 1 skål gelatin med yoghurt;
• middag: grillet fisk med gulrøtter, sopp og asparges og 1 skål med fruktsalat;
• supper: 1 vanlig yoghurt eller 1 maisstivelsgrøt (maisstivelse) med havremelk og 1 kaffeskje soyalecitin som et næringstilskudd.

Hver kvinne har forskjellige ernæringsmessige behov. Det anbefales å konsultere en ernæringsfysiolog før du tar noen form for kosthold..

Tips for å miste magen i overgangsalderen

Noen tips for å miste magen i overgangsalderen inkluderer:

1. Spis minst 6 måltider i løpet av dagen;
2. Spis suppe eller suppe før hovedretten, da det hjelper å regulere mengden kalorier som spises under måltidet;
3. Spise karbohydratmat med matvarer med lav glykemisk indeks, for eksempel yoghurt og ikke-skrellede epler;
4. Inkluder mat med mye protein og lite fett, som kjøtt, hvitost og egg, da de øker metthetsfølelsen.
5. Gjør vannaerobic eller Pilates minst to ganger i uken.

Den beste måten å miste magen er å gjøre en kombinasjon av et balansert kosthold og trening, så en kvinne bør gjøre minst 30 minutter med aerob aktivitet, som turgåing, løping eller sykling, hver dag..