Hvordan bekjempe overgangsalder urininkontinens

Urininkontinens i menopausal er et veldig vanlig blæreproblem, som oppstår på grunn av redusert østrogenproduksjon i denne perioden. I tillegg gjør den naturlige aldringsprosessen bekkenmusklene svakere, slik at det ufrivillige tapet av urin kan skje.

Dette ufrivillige tapet kan starte med små mengder når du gjør innsats som å klatre opp trapper, hoste, nyse eller løfte litt vekt, men hvis ingenting blir gjort for å styrke perineum, vil inkontinensen forverres og det vil bli stadig vanskeligere å holde tisset, noe som er nødvendig å bruke en absorbent, så det er viktig å forhindre progresjon av inkontinens. Lær mer om stress urininkontinens

Hvordan behandle urininkontinens 

Behandling for urininkontinens i menopausal kan utføres med hormonell erstatning, indikert av en gynekolog, styrke musklene i perineum eller til slutt gjennom kirurgi for å korrigere blærens stilling.

Kegeløvelser når de gjøres 5 ganger om dagen, hjelper også til å forhindre og behandle urininkontinens i overgangsalderen. For dette må kvinnen trekke sammen bekkenmuskelen, som om hun avbryter strømmen av urin under vannlating, og holder i 3 sekunder, for deretter å slappe av og gjenta denne øvelsen 10 ganger.

Slik gjør du inkontinensøvelser

For å gjøre øvelsene som styrker bekkenbunnsmuskulaturen, som er ansvarlig for å holde livmoren og blæren riktig plassert og skjeden strammere, må du først forestille deg at du tisser og prøver å trekke sammen musklene i skjeden, som om du vil stoppe urinstrømmen.

Idealet er bare å forestille seg hvorfor det ikke er lurt å utføre denne sammentrekningen mens man tisser fordi urinen kan komme tilbake, noe som øker risikoen for infeksjoner. Andre tips som kan hjelpe deg med å identifisere hvordan denne sammentrekningen av perineum skal utføres er: Tenk at du suger en erter med skjeden din, eller at du fanger noe inne i skjeden. Å sette fingeren inn i skjeden kan hjelpe deg å vite om du trekker musklene riktig.

Under sammentrekningen av perineum er det normalt å ha en liten bevegelse av hele det intime området rundt skjeden og anus og også mageregionen. Imidlertid vil det med trening være mulig å trekke musklene sammen uten magebevegelse.

Etter å ha lært å trekke sammen disse musklene, må du opprettholde hver sammentrekning i 3 sekunder, og deretter slappe av helt. Du må utføre 10 sammentrekninger på rad som må opprettholdes i 3 sekunder hver. Du kan gjøre denne øvelsen ved å sitte, ligge eller stå og med praksis kan du gjøre det flere ganger i løpet av dagen mens du gjør de daglige aktivitetene.

Hvordan mat kan hjelpe

Å spise mindre vanndrivende mat er en av strategiene for å kunne holde urinen bedre, se tipsene fra ernæringsfysiolog Tatiana Zanin i følgende video:

HVA Å SPISE I URINÆR INNHOLD

Tips for å forhindre urininkontinens 

Noen tips for å forhindre menopausal urininkontinens er:

• Unngå å drikke for mye væske på slutten av dagen;
• Tren Kegel regelmessig;
• Unngå å holde urin i lang tid;

Et annet viktig tips er å trene øvelser under veiledning av en fysisk trener eller fysioterapeut fordi det er viktig å opprettholde sammentrekningen av perineum mens du utfører fysisk aktivitet, spesielt hvis du utfører påvirkningsaktiviteter, for eksempel løping, eller gjør kroppshopp, da de kan øke risikoen for urininkontinens i overgangsalderen.