Hvordan bekjempe søvnløshet i alderdommen for å sove bedre

Søvnløshet hos eldre, preget av vanskeligheter med å sette i gang søvn eller å sove, er vanlig fra 65 år, men kan avbøtes med enkle tiltak, bruk av søvnløshetste, beroligende juice eller medisiner.

Søvnløshet fører til en reduksjon i konsentrasjonsevnen, oppmerksomheten og hukommelsen og en økning i søvnighet i løpet av dagen, noe som favoriserer ubalanse og øker risikoen for fall, ulykker, skader og brudd.

Eldre med søvnløshet er vanligvis avhengige av sovepiller, da de bruker dem for mye og ofte uten medisinsk råd, og ikke klarer å sove uten dem. Se noen eksempler på disse medisinene på: Sleep Remedies.

Hvordan behandle søvnløshet hos eldre

Behandling for søvnløshet hos eldre bør indikeres av en lege som spesialiserer seg på søvnforstyrrelser og inkluderer å identifisere årsaken til søvnløshet og deretter starte riktig behandling. Når årsaken er identifisert, kan behandlingen gjøres med:

1. Gode søvnvaner

For å sikre en god natts søvn anbefales det:

• Ikke røyk;
• Unngå inntak av kaffe, svart te, cola og alkoholholdige drikker. Imidlertid anbefales 1 glass rødvin til middag;
• Foretrekker lette måltider til middag. Se flere eksempler i Hva du skal spise for søvnløshet.

Et annet viktig råd for å unngå forverring av søvnløshet er å ikke dykke av i rommet og gå i seng bare når du føler deg veldig søvnig og du er sikker på at når du ligger i sengen, vil du sove.

2. Hjemmemiddel

Noen gode hjemmemidler for søvnløshet hos eldre er pasjonsfruktjuice, kamillete og valeriaanske kapsler, som er naturlige og har beroligende egenskaper, og som favoriserer søvn, uten bivirkninger. Disse kan brukes samtidig som medisinene fordi de utfyller behandlingen mot søvnløshet. Se hvordan du forbereder deg i: Hjemmemiddel mot søvnløshet.

Se ernæringsfysiologens tips for å slå søvnløshet:

Hva du skal spise for INSOMNIA

3. Søvnløshet

Noen navn på sovepiller som legen kan indikere er Lorax og Dormire, men han kan også foreskrive medisiner som er indikert for andre formål, men som også favoriserer søvn som antihistaminer: Periatin og Fenergan; antidepressiva: Amytril og Pamelor; eller beroligende midler: Stilnox.

Hva kan forårsake søvnløshet hos eldre

Søvnløshet hos eldre skyldes hovedsakelig alderdom, kroniske sykdommer, som hjertesvikt eller diabetes, bruk av medisiner og vaner som å drikke for mye kaffe eller innta overdreven alkoholholdige drikker. Andre årsaker kan være:

• Endring av rutine, som ved sykehusinnleggelse eller reise;
• Bivirkninger av noen antihypertensive, antidepressiva og bronchodilator medisiner;
• Overdreven bruk av sovepiller;
• Kroniske luftveissykdommer, for eksempel søvnapné eller astma.

Andre mulige årsaker kan være angst, depresjon eller demens, men siden det er mange årsaker til søvnløshet hos eldre, er det veldig viktig å først identifisere årsaken til søvnløshet og deretter legen for å indikere riktig behandling.