Kegel øvelser for å behandle urininkontinens

Trening for å bekjempe urininkontinens kan være Kegel-trening eller hypopressive treningsøkter, de er en utmerket måte å jobbe og styrke bekkenbunnsmuskulaturen, så vel som musklene i urinrøret og ryggraden i urinrøret..

For å kunne kontrollere urininkontinens utelukkende med disse øvelsene, er det nødvendig å ha hver sammentrekning riktig hver dag, til problemet er løst. Noen mennesker tar lengre tid enn andre for å komme seg, men om cirka en måned er det mulig å observere resultatene, men behandlingstiden kan variere fra 6 måneder til 1 år.

Disse øvelsene kan utføres i tilfeller av urininkontinens hos både kvinner og menn..

Hvordan gjøre Kegel-øvelser

Hvordan vite hvilken muskel du skal trekke sammen:

For å utføre Kegel-øvelser på riktig måte, identifiser først bekkenbunnsmuskelen:

• Fraflytt venen og prøv å holde orinen.
• Nå som du vet at denne muskelen må trekke seg sammen, må du holde den sammen og ha opptil 10 timer etter 5 sekunder.

Hvor mange ganger bør du gjøre:

For å starte, må det være 10 sammentrekninger på rad og stopp. Ta minst 3 komplette sett og gjenta 2 til 3 ganger om dagen. Totalt anbefales det å ha minimum 100 sammentrekninger per dag, men ikke alle i en såle fordi musklene i bekkenbunnen blir lett trette.

Etter omtrent 15 dager til en måned kan det gå videre med å gjøre øvelsen vanskeligere, og for det er det nok at for hver sammentrekning som oppstår, må den inneholde den samme sammentrekningen 10 sekunder. Den komplette serien består av minst 20 sammentrekninger i 2 forskjellige perioder på dagen, for eksempel om morgenen og på slutten av ettermiddagen.

Til tross for at det er en enkel øvelse som kan gjøres når som helst og hvor som helst, er det riktigere å velge en time på dagen for å dedikere deg til dette, fordi det er lettere å fullføre serien helt til slutten.

Denne øvelsen kan gjøres sittende, med siden av paien, men for å starte er det lettere å gjøre det side om side. Med normal praksis, ønsker å gjøre sammentrekninger raskere, men de bør ikke skje, fordi idealet er at hver sammentrekning er godt kontrollert slik at den forventede effekten opprettholdes..

Hvordan hypopresive treningsøkter

For å ha hypopresiv gymnastikk for å behandle det ufrivillige tapet av orina er det nødvendig:

• Få munnen rundt de brettede hjulene og armene over kroppen. Fortsettelsen må fraflytte lungene fullstendig, forårsake en tvungen utløp som magen bare begynner å motvirke..
• Etter å ha eliminert all luften, må du sette i magen, ettersom du vil leke med skulderspredningen og opprettholde denne posisjonen uten å puste i 10 til 30 sekunder eller så lenge du kan holde uten å puste.

Imidlertid må magen også trekke muskelene i perineum, løfte maksimalt av alle organene innover og oppover, som om du vil at alle skal holde seg bak ribbeina..

Det er viktig at disse øvelsene alltid utføres med vaksinen for å forhindre blærekatarr eller betennelse i vene ved opphopning av mikroorganismer inne. Hensikten med disse øvelsene er å gjenopprette tonen og muskelstyrken i bekkenbunnen til perineum, forhindre tap av orina, forbedre opp til intim kontakt.

Fôringsråd for å forhindre rømning fra orinaen

Noen elever som kan bidra til å forbedre denne tilstanden:

• Reduser forbruket til noen studenter som grønt, som perejil, som hibiskus.
• Reduser forbruket av vanndrivende drikker som kaffe og alkoholholdige drikker;
• Reduser forbruket av krydret mat, det irriterer urinveiene;
• Vektvedlikehold ideelt, fordi overvekt skapes et større trykk på magen, og forhindrer urininkontinens;
• Reduser vanndrivende matvarer som patilla, artisjokk, berenjena, melon, calabacin, níspero, coliflor, apio.

I tilfelle du vil konsumere disse matvarene, må du prøve å ikke være tilregnelig ofte og ikke en gang. Husk også at til tross for urininkontinens er det viktig å konsumere vann, noe som er viktig for mye av kroppens funksjon.

Hvorfor bruke Kegel-øvelsene?

Øvelsene til Kegel tjener til å bekjempe det ufrivillige tapet av orin, både hos mannen og kvinnen, som toner og styrker pubocoxygeal muskel, lokalisert på bekkenbunnen. Disse jobbene er også med på å forbedre placeringen i nær kontakt, slik at du kan øke blodsirkulasjonen i området.

Hos kvinner bekjempe disse øvelsene vaginismus, som oppstår når kvinnen frivillig trekker sammen musklene i skjeden, og forhindrer penetrering. Mine menn, Kegels øvelser tjener også til å bekjempe for tidlige briller og behandle erektil dysfunksjon.

Kegel-øvelser er også nyttige under prosedyren, i tillegg til å kontrollere orineutgangen og forbedre intim kontakt, bidra til å trene for normal fødsel, redusere smerter og arbeidstid.