Trening for keisersnitt (for å styrke magen)
Øvelsene som tjener til å styrke magen og behandle slappheten i magen etter et keisersnitt, kan begynne rundt 6 uker etter den kirurgiske hendelsen, når legen gir indikasjon på å kunne utføre øvelsene og at arret har en lang utvikling..
Postpartumøvelser bør starte sakte og gradvis, og det er noen gymsaler som lar babyen din ta klassen. Etter medisinsk autorisasjon for å starte fysisk aktivitet, i følge noen post-keisersnitt øvelser som du kan utføre hjemme:
Trening 1
Støttes bare med begge bena på gulvet og føttene, og hold den på linje med spredningen og glutene, som om det endrer seg i bildet.
Trening 2
Lene seg tilbake mot beinet og armene strukket, doble hjulene og løft gulvet, hold hendene på gulvet i 15 sekunder.
Trening 3
Lent på siden, med bena strukket ut og uten pute, løft den høyere enn ett ben kan bøye seg over rattet i 5 sekunder, sakte senke. Haga øvelsen med pierna motsier.
Trening 4
Lener seg tilbake mot bena og strakte armer og pute, løft den høyere enn begge bena og brett hjulene i 5 sekunder, og senk deretter langsomt bena.
Trening 5
Lene deg tilbake, uten lunsjen, med brett ben og strakte armer, løft bagasjerommet så høyt det kan gå. Fortsett å se ned i 5 sekunder, senk bagasjerommet sakte.
Trening 6
Hold magen fast i 10 sekunder, støttet av både armer og hjul på gulvet og på den rette linjen. Denne tiden bør øke hver uke til 1 minutt. For eksempel i løpet av den første uken 5 sekunder, i de andre 10 sekundene, i de tredje 20 sekundene og så videre..
Hvor mange ganger trenger vi å gjennomføre disse øvelsene
Du kan lage 3 sett med 20 repetisjoner for hver treningsøkt rundt 2 til 3 ganger i uken. Det er imidlertid viktig å ikke gjennomføre veldig tunge treningsøkter som å bo mer enn 1 time i treningsstudioet og bruke mer enn 400 kalorier, som nå er i stand til å redusere babyproduksjonen. Møt noen tips for å få vekten av etter fødsel.
Disse fødselsøvelsene kan følges av gangstier, strekkøvelser for arm og ben, løping, kroppsbygging, Pilates, yoga eller lokal gymsal, som fremmer kaloriforbruk, forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper deg å adelgazar.
Arbeid i vann som svømming og hydrogymnasi er indikert når fødselslegen har gitt autorisasjon til å utføre dem, de er rundt 30 til 45 dager postpartum, og når livmorlegemet er lukket tett, og unngår risikoen for infeksjon . Mer informasjon om gjenoppretting.
