Strekkeøvelser å gjøre før og etter turgåing

Strekkeøvelser må gjennomføres før turen starter, da vi forbereder muskler og ledd på fysisk aktivitet og forbedrer blodsirkulasjonen. Imidlertid bør det også gjøres etter turen fordi det hjelper til med å fjerne overflødig melkesyre fra musklene, noe som reduserer smerten som kan oppstå etter fysisk anstrengelse..

Strekkeøvelser for å gå må utføres med store muskelgrupper som ben, armer og bein, med en varighet på minst 20 sekunder hver.

Trening 1

Bøy kroppen rundt i 20 sekunder, som vist på bildet, uten å bøye hjulene. Det er ikke nødvendig å berøre personen med hendene, men hvis du har inntil den maksimale mengden fleksjon som kroppen tillater.

Trening 2

Hold deg i posisjonen som endrer det andre bildet i 20 sekunder. Denne øvelsen må utføres med begge bena.

Trening 3

Forbli i stillingen som endres i bilde 3 i 20 sekunder, selv om du føler at buksen er strukket. Utfør med begge bena. 

Anbefalinger for fotturer

Anbefalinger for å gå riktig er:

• Gjør disse øvelsene før og etter turen;
• Det er alltid verdt å nevne varmen med et ben, gjøre det med den andre før du går til en annen muskelgruppe;
• Når du utfører varmen, skal du ikke føle deg smertefull, bare svake kramper i muskelen som strekker seg;
• Begynn å gå sakte, og etter 5 minutter, øk tempoet på turen. I løpet av de siste 10 minuttene av turen, reduser tempoet;
• Øk tiden på turen gradvis.

Før du begynner å gå er det viktig å se legen, spesielt hvis du lider av en eller annen hjertesykdom.