Strekkeøvelser for å lindre smerter i columna

Strekningene for søylen for å lindre smertene rundt kofferten, for eksempel øke elastisiteten, forbedre sirkulasjonen, redusere belastningen på ledd, forbedre holdningen og fremme helse.

Disse skal være gradvis og kan forårsake en liten lidelse, men i tilfelle å produsere akutte smerter, kjent som ryggsmerter, som forhindrer realisering av strekningen, må den stoppe øvelsen.

Før øvelsene må personen ta et bad med varmt vann eller sette et varmt selskap i columna, spesielt hvis det har smerter i spredningen, slik at musklene på denne måten er varme og letter strekningene. 

Tre eksempler på strekkøvelser for lydsøylen:

Strekk for livmorhalssøylen

Dette er gode strekk for å lindre smertene i kroppen, menn og den øvre delen av spredningen, som har en tendens til å være veldig intens på grunn av tretthet dagen etter dag, for eksempel.

Strekk 1

Ponga hendene bak hodet og forsiden og etter ryggen. Senere, med bare en hånd, tok jeg høyresiden og forlot hodet, og gjensto 30 sekunder i hver stilling.

Strekk 2

Å lene seg tilbake mot terapeutens hode, støttet av terapeutens hender, relaterer hodet fullstendig til dem, men de vil gå i retning hodet.. 

Strekk 3

I samme stilling må terapeuten rotere pasientens hode på den ene siden, og forbli i denne stillingen i 20 sekunder. Deretter vil den rotere hodet på den andre siden og gjenta øvelsen.

Strekk for rygg columna

Disse strekningene er veldig gode for å lindre smertene som påvirker midten av spredningen og gir lettelse fra symptomene umiddelbart..

Strekk 4

Støttet av hendene og rosettene, prøv å nå vektstangen rett og løft den ut. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder, som om du endrer i bildet.

Strekk 5

Sitter med brett ben, løft en arm som om du beveger deg i bildet. Hold deg i denne stillingen i 20 sekunder.

Strekk 6

Skille bena lett, løft armene sammen over hodet, vipp kroppen på høyre side og etterpå, og gjenværende 30 sekunder i hver stilling.

Strekk for lumbal columna

Dette er utmerkede strekk for å lindre smertene i den lave delen av ryggen som oppstår ved tretthet fra å løfte vekten, for eksempel under ombordstigning, for eksempel.

Strekk 7

Hold deg stille i 20 sekunder i stillingen som endrer bildet.

Strekk 8

Med de brettede hjulene og føttene støttet på gulvet, vil jeg ta et hjul opptil 30 sekunder, gjenta det senere med det andre hjulet og avslutte med begge deler, som om det endrer seg i bildet.

Strekk 9

Forbli i posisjonen som endrer bildet i 20 sekunder. Etterpå kommer jeg tilbake til den andre Pierna.

Disse strekningene kan også være inkludert i forsendelsen, men det er andre strekkøvelser i forsendelsen som også kan utføres i denne fasen for å lindre smertene som er spredt der ute..

Strekking kan skje hver dag, spesielt hvis personen lider av smerter spredt over det. Det er imidlertid viktig å oppsøke lege slik at årsaken til smertene kan spres, da det kan være på grunn av en herniert plate, for eksempel. I dette tilfellet bør strekningene for kolonnen med skiveprolaps også være under veiledning av fysioterapeuten, ettersom de kan indikere andre belastninger i henhold til behovene til hver person..