Aerobe øvelser for å adelgazar og miste magen

Mange aerobe øvelser kan gjøres hjemme, for eksempel å hoppe rundt, klatre opp og ned dans foran TV-en, for eksempel, og de er ypperlige til å øke fysisk motstand og forbrenne kalorier, som stimulerer sirkulasjonen, lungene fungerer og hjertet, i tillegg til å jobbe med mange muskelgrupper.

Så denne typen trening kan være en god måte å forbrenne lokalt fett og gå ned i vekt, hvis du trener i minst 30 til 60 minutter, 3 ganger i uken, og hvis det gjøres riktig.

De viktigste aerobe øvelsene som kan utføres hjemme er:

1. Hopp over veggen

Gjør hopp og bevegelser koordinert med riktig måte å forbrenne kalorier, i tillegg til at du er praktisk og morsom, men det er viktig å holde holdningen din loddrett, målrette kroppen din og trekke sammen underlivet. Med tiden er det mulig å variere øvelsene og lage forskjellige hoppeformer, for eksempel å hoppe med såle, rotere rumpa mer enn en gang, gå.

I tillegg til å hoppe, hvis du helst vil bruke tennissko for å redusere effekten av skoene dine, men du bør unngå dem fordi de har problemer i hjulene eller skuldrene. For å justere størrelsen, bør du trå på midten og løfte poengene med kvinnene, utenfor kroppen, da de skal være opp til skulderhøyden.

• Rådgivning av trening: alterner intens aktivitet med hvile for å øke hastigheten på forbrenningen av kalorier, hoppe over 1 minutt og hvile 1 minutt til du når det tidspunktet du trener.

Det er mulig å forbrenne omtrent 650 kalorier på 1 times trening.

2. Hopp

Å øve på hopping er en morsom måte å forbrenne kalorier, selv om du trenger en elastisk seng og et utvalg favorittlåter for å få bevegelsene dine til å falle sammen. I denne aktiviteten er det mulig å utføre forskjellige øvelser, med kombinasjoner av koreografier og hopp, i tillegg til å forbedre balansen og kontrollen av kroppen, men det er viktig å opprettholde den stående kolonnen og ta hensyn til å tråkke innenfor det elastiske området..

• Rådgivning av trening: veksler øvelsene hvert minutt, som å løpe med hevede hjul, hoppe med åpne og lukkede ben, veksle et ben foran det andre (som bevegelsen av mursteinen) og sitte på apparatet.

Med denne øvelsen kan du bruke mellom 600 til 800 kalorier, avhengig av treningsintensitet.

3. Klatre og gå opp trapper

Å klatre ned trappene kan øves når som helst, mens du fremdeles får mye fysisk motstand, i tillegg til toning av muskler og negler. Denne aktiviteten kan nå en stor intensitet for å forbrenne kalorier, men folk som lider av smerter på grunn av slitasje på leddene på hjulene, må unngå det.

• Rådgivning av trening: del opplæringen i 3 deler av 10 minutter, med hvile eller en annen type aktivitet mellom dem, for å unngå overbelastning av leddene.

Over 30 minutter av denne aktiviteten er det mulig å bruke 500 kalorier

4. Gå løpeturen på rullatoren

Turen og løpeturen er svært effektive øvelser for vekttap og for å forbedre fysisk kondisjon. For ham er det viktig at bjeffene i hjertet akselereres, slik at han kan snakke og ikke føle seg dårlig, for å vite at kroppen trener på riktig intensitet.

• Rådgivning av trening: Veksle intensiteten på treningen, med 5 minutters gange og 2 løp, 1 minutt med intens løping og 1 gange, for eksempel.

Lastebilen bruker rundt 400 til 500 kalorier, selv om løpet bruker rundt 500 og 900 kalorier, avhengig av treningsintensitet.

5. Gjentagelse av bevegelser

Utfør en sekvens med raske bevegelser for å jobbe en stor mengde muskler i kroppen, og akselerere vekttap. Øvelser som aerobic, klatring, burpees og vogner på plass med hevede hjul eller med ryggen, for eksempel, kan alternere, for å variere øvelsene. 

• Rådgivning av trening: det er bevegelseskretsløp i 5 til 8 minutter, med hvile fra 30 sekunder til 1 minutt mellom dem.

Disse øvelsene, øvd i omtrent 1 time, brenner rundt 400 til 500 kalorier.

6. Dans 

Å danse til rytmen til favorittlåtene dine, følge koreografiene til en applikasjon på smarttelefonen din eller en zumba DVD, for eksempel, er utmerkede måter å trene fysisk aktivitet, forbedre balansen og forbedre resonnementet ditt, i tillegg til å være veldig placentero .

• Rådgivning av trening: rytmisk og intens koreografisk realisering, prøver å skifte bevegelser, for å fremskynde forbrenningen av kalorier.

Øv 1 times ayuda-dans for å forbrenne omtrent 500 til 800 kalorier.

7. Sykle

Det er snurre- og tråkkøvelser på en treningssykkel, i tillegg til å forbrenne kalorier og hjelpe med vekttap, styrker og toner rygg og ben. Det er enkelt og praktisk å utføre, og du kan tilpasse motstanden til hver person, men veldig bra hos folk som er nybegynnere i utøvelsen av fysiske øvelser.

• Rådgivning av trening: endre hastighet og intensitet på pedalene hvert minutt for ikke å falle i samme intensitet og akselerere energiforbruket.

Sykling kan bruke rundt 500 kalorier på en time. Lær mer om andre øvelser som hjelper deg å gå ned i vekt.

Råd for nybegynnere

Disse øvelsene kan ikke bare øves hjemme, også på gaten, når det er tid og tid. Det er imidlertid viktig å huske at en evaluering må utføres med allmennlegen eller kardiologen, slik at de nødvendige fysiske forholdene blir evaluert for å kunne begynne å praktisere fysiske aktiviteter med sikkerhet..

Hold deg også hydrert under aktiviteter og er en viktig dag for å forbedre ytelsen. I disse treningsøkter, jo større intensitet, varighet og hyppighet for å utføre aktivitetene, desto større er tretthet og grådighet av motstand, men du bør aldri prøve hardere, selv om du føler mye smerte, har mangel på luft eller sjø .