Aerob trening på en rekke måter, fordeler, ulemper og hvordan du gjør det
Aerob trening i ayunas er en metode for trening som mange mennesker bruker for å miste vekt raskere. Denne øvelsen må utføres i lav intensitet og vanligvis i ayuno, etter at du har reist deg. Denne strategien har som prinsipp at kroppen bruker fettreservene for å generere energi, fordi glukosereservene under ayuno er.
Denne typen trening er fremdeles i studio og er mye omtalt blant fagfolk, noe som kan forårsake en ubalanse i organismen, for eksempel hypoglykemisykdommer, uten at de nødvendigvis mister vekt. Det kan også miste muskelmasse på grunn av muskelnedbrytning for å generere energi.
Hvordan få jobben gjort
Aerob trening i ayunaer må være av lav intensitet, utføres av mannen og personen må være i ayuna mellom 12 og 14 timer, kosttilskudd som BCAA konsumeres også, for eksempel.
Å gå kan være et godt alternativ, jeg kunne gjøre det i minst 45 minutter. Det er viktig å drikke vann før, under og etter treningen og for å unngå å gjøre det hver dag i en lengre periode, på grunn av den aerobe treningen på lang sikt..
Fordeler og ulemper med aerob trening i ayunas
Aerob trening i ayunaer må ha flere punkter, slik at det kan være en fordel for personen og å oppnå tilfredsstillende resultater, hvis man må ta inn type mat, hypoglykemiske tendenser, kardiovaskulære forhold og fysisk kondisjonering.
Noen fordeler er:
- Maten behandles raskere, det er en nedgang i produksjonen og en økning i følsomheten til organismen for insulin;
Økning i muskelmasse, fordi det er en stimulans i produksjonen av veksthormon, GH;
Økning i kaloriutgifter;
Tapt i fett begynner barna å bruke fett som den første energikilden.
Det har også mange fordeler, det er viktig å unngå aerob trening i løpet av dagene, fordi det er en veldig effektiv metode over lang tid, siden kroppen kan bringes til en tilstand av energiforsyning, hvor det reduseres energiforbruket under øvelsen. Så noen ulemper er:
- Demotivering under aerob trening;
- Formidling av prestasjoner i trening;
- Ubalanse i organismen;
- Ordfører sjanse til å utvikle sykdommer;
- kvalme;
- besvimer;
- mareos;
- hypoglykemi;
- Tap av muskelmasse på grunn av økt proteinnedbrytning, i tilfelle øvelser som er øvd i høy intensitet.
Det er viktig å ha i bakhodet at ikke alle mennesker har de samme fordelene med trening i ayter, og for det er idealet at de er indikert av kroppsøving, slik at strategier og potensiale for trening kan fullføres..
Aerob trening i ayunaer, hjelp med vekt?
Ja, når treningen gjennomføres med lav intensitet, i alternative dager og med profesjonell veiledning. Denne treningen er basert på at kroppen i ayunaer bruker alle glukosereservene for å opprettholde kroppens funksjoner, så det er lettere å bruke lagret fett for å kunne generere energi til fysisk aktivitet. i hånden.
Imidlertid er denne typen trening mest effektiv hos de som har et kalorifattig kosthold, har en fysisk kondisjonering og naturlig bruker fett som en kilde til primærenergi. For at du kan gå ned i vekt med denne treningen, er det viktig å være godt hydrert før og under trening og å utføre aktiviteter med lav intensitet, for eksempel å gå for eksempel i løpet av mindre enn 40 minutter.
Når øvelsen er utført har den en veldig høy intensitet som løping, crossfit eller HIIT, jeg kunne miste muskelmasse, sømmer, avvenning og kvalme.
Hvordan er den beste måten å gå ned i vekt?
Det er vitenskapelig bevist at vekttapet er direkte relatert til balansert ernæring, varighet og intensitet av øvelsene.
Til tross for økt bruk av fett for å generere energi, er den aerobe trening i ayunas mer assosiert med tap av muskelmasse som har resultert i vekttap, fordi mange mennesker utfører denne øvelsen uten riktig veiledning. Se de beste øvelsene for å gå ned i vekt.
