10 tips for en god natts søvn

Søvn balanserer kroppen, da den stimulerer produksjonen av serotonin, som er hormonet som er ansvarlig for fornemmelsen og som forhindrer ansamling av kortisol, som er hormonet som er ansvarlig for stress. Dermed forbedrer søvn humøret og humøret, i tillegg til å øke følsomheten for leptin, som er hormonet som er ansvarlig for å informere kroppen om fraværet av sult..

Det anbefales at personen sover minst 8 timer om dagen for å ha alle fordelene og føle seg mer klar for den daglige aktiviteten, men antall timer kan variere fra person til person iht. vaner og livsstil, for eksempel.

Tips for å sove godt

Noen tips for en god natts søvn er enkle, men viktige, for eksempel:

1. Ikke spis for mye og unngå koffein, nikotin og alkohol minst 4 timer før du legger deg;
2. Hold søvnrytmen, det vil si, gå til sengs på samme tid hver natt og prøv å opprettholde denne rutinen i helgene;
3. Hvis du ikke sover på 30 minutter, må du reise deg og se etter en avslappende aktivitet som å lytte til myk musikk eller lese;
4. Unngå å ta notater, lese eller se på TV i sengen;
5. Ta et varmt bad, prøv å slappe av og unngå ubehagelige tanker. Når kroppen er klar til å sove, synker temperaturen vanligvis. Et bad kan stimulere søvnbiokjemi;
6. Trener tidligere, alltid før og aldri etter middag, eller minst 3 timer før sengetid;
7. Mørk alt! Generelt sover folk bedre i mørke omgivelser;
8. Spis noe lett før du legger deg, som et eple, for eksempel;
9. Hvis du har søvnløshet eller problemer med å sove, unngå å sove i løpet av dagen eller hvis du er veldig sliten, kan du prøve å sove mindre enn 1 time;
10. Lær å mestre stress, lage en plan for å bremse den daglige dagen, spesielt den andre delen av dagen.

Sjekk ut noen flere vitenskapsbekreftede triks for bedre søvn:

INSOMNIA: 10 triks for å sove raskere og bedre

Søvnfordeler for huden

I tillegg til å forbedre humøret og øke humøret, har en god natts søvn også fordeler for huden og kroppen, for eksempel:

• Ansiktet er en av hovedindikatorene for en dårlig natts søvn. Når du ikke har en god natts søvn, vil du vanligvis merke en økning i uttrykkslinjene, siden de som ikke slapper av om natten beveger ansiktene mer og lar ansiktene være mer hovne, kjedelige og med overbelastede blodkar, som svekker oksygenering og forårsaker mørke sirkler;
• Øynene er tørre og irriterte, noe som forårsaker svie, rødhet og mangel på lysstyrke;
• Veksthormon, som er ansvarlig for muskelfornyelse og forhindrer muskelflunkthet, frigjøres i stor grad under søvn, så mangel på søvn forårsaker slapphet;
• Mangelen på hvile er fetende, da det bremser stoffskiftet og de lavere energiforbruket øker restmagasinets mekanisme som resulterer i lokal fett;
• Håret blir svakt når kroppens energi reduseres, hårstrengene slutter å motta mengden næringsstoffer som var forbeholdt dem og svekkes.

For å forbedre søvnkvaliteten er det veldig viktig å etablere en vanlig tid for å sove og våkne, fordi på denne måten fungerer den biologiske klokken bedre. Lær hvordan du planlegger en god natts søvn.