10 enkle tips for å bruke høye hæler uten å lide

For å ha en vakker høy hæl uten å få smerter i ryggen, bena og føttene, må du være forsiktig når du kjøper. Det ideelle er å velge en veldig komfortabel høyhælte sko som har en polstret innersåle og ikke trykker på hælen, vristen eller tærne.

Et annet tips som kan hjelpe deg med å velge riktig høye hæler, er å kjøpe sko på slutten av dagen, når føttene dine er litt hovne, for da vil personen vite at det på festdager eller til tider når de trenger å ha høye hæler hele dagen, vil de være tilpasset disse situasjonene.

De beste triksene for å ha høye hæler uten lidelse er:

1. Bruk en hæl med maksimalt 5 cm

Skoenes høye hæl skal ikke overstige 5 centimeter i høyden, fordi på denne måten blir vekten på kroppen bedre fordelt over hele foten. Hvis hælen overstiger 5 centimeter, bør en innleggssåle plasseres på vristen, inne i skoen, for å balansere høyden litt.

2. Velge en komfortabel sko

Når du velger høye hæler, bør han pakke foten helt, uten å klemme eller trykke på noen del av foten. De beste er de som er polstret, og at når du bøyer tærne, kjenner du skoenes stoff gi litt.

I tillegg kan en innersåle også tilpasses for å gjøre skoen mer behagelig.

3. Bruk en tykkere hæl

Hælen på skoen skal være så tykk som mulig, fordi vekten på kroppen som faller på hælen er bedre fordelt og det er mindre risiko for å vri foten.

Hvis personen ikke motstår en stiletthæl, bør de velge en sko som ikke er for løs på foten, slik at den ikke glir og trener mye for å balansere og ikke falle, eller vri foten.

4. Gå 30 minutter før du drar hjemmefra

Det ideelle når du skal ut i høye hæler er å gå omtrent 30 minutter hjemme, for på den måten tilpasser føttene seg bedre. Hvis personen ikke kan stå på skoen i løpet av denne tiden, betyr det at de heller ikke vil kunne stå med den på føttene hele dagen eller natten.

5. Bruk høye hæler med gummisåler

Skoenes høye hæler skal helst være laget av gummi, eller hvis den ikke kommer fra fabrikken, er et godt alternativ å legge en gummisåle på en skomaker.

Denne typen såler er mer behagelig å gå, for når den demper virkningen av å hoppe med gulvet, gjør den berøringen av foten mer behagelig.

6. Plasser innleggssåler inne i skoen

Et annet tips for å forbedre komforten er å plassere silikoninnersåler inni skoen, som kan kjøpes i skobutikker, på apoteket eller over internett.

Det ideelle er å prøve innersålen inni skoen som skal brukes, fordi størrelsene varierer mye, eller kjøpe en skreddersydd innersåle, indikert av en ortoped og laget i henhold til fotens størrelse og de viktigste trykkpunktene på foten.

7. Ta av skoen

Hvis personen må tilbringe hele dagen med skoen, bør ta den ut fra tid til annen, hvis mulig, å hvile en stund eller å støtte vristen på en haug med bøker eller aviser eller å plassere i en annen stol, kan være et godt alternativ også.

8. Bruk en sko med anabela hæler

Det er mye mer behagelig å ha en sko med anabelahæl eller en plattform foran for å kompensere for høyden på hælen, og personen er mindre sannsynlig å lide av smerter i rygg eller fot.

9. Bruk høye hæler maksimalt 3 ganger i uken

Det ideelle er å kombinere bruk av høye hæler og bruk av en annen mer komfortabel sko for å gi føttene tid til å hvile, men hvis det ikke er mulig, bør man velge sko med forskjellige høyder.

10. Unngå sko med en veldig spiss tå

Unngå å bruke sko med en veldig spiss tå, gir preferanse til de som støtter vristen helt uten å trykke på tærne. Hvis personen må ha på seg til og med en spisse sko, bør de kjøpe et større antall enn din, for å sikre at fingrene ikke er stramme.

Hvis du fortsetter å oppleve smerter i føttene, kan du se hvordan du skalskale føttene og hvordan du masserer såre føtter.

Skader som høye hæler kan forårsake

Å ha veldig høye hæler kan skade føttene dine, skade anklene, knærne og ryggraden, forårsake deformiteter og holdningsendringer som kan være alvorlige og krever spesifikk behandling. Dette er fordi vekten av kroppen ikke er riktig fordelt på foten, og ettersom det er en endring i kroppens tyngdepunkt, er det en tendens til å kaste skuldrene tilbake og hodet fremover, og øke lumbal lordose, og endre kroppens plassering. kolonne.

Noen eksempler på endringer som overdreven bruk av høye hæler, uten å følge retningslinjene ovenfor, kan forårsake er:

• Hallux valgus;
• Dårlig holdning;
• Rygg- og fotplager;
• Forkortelse i 'benpotet', som forårsaker smerter i dette området når du fjerner hælen;
• Nedsatt fleksibilitet i akillessenen;
• Hælspor;
• Klørefingre, kallus og inngrodde negler,
• Senebetennelse eller bursitt i foten.

Imidlertid er bruk av flip flops og flate sandaler også skadelig for ryggraden, fordi i dette tilfellet 90% av kroppsvekten bare faller på hælen, så det anbefales å bruke komfortable sko som har 3 til 5 cm hæl. Tøfler skal bare brukes hjemme, flate sko for raske utflukter og joggesko er egnet for daglig slitasje og fysisk aktivitet, men de bør også ha en god såle for å absorbere støt.