Hva du skal gjøre for å bekjempe muskeltretthet

For å bekjempe muskeltretthet, rett etter trening, er det du kan gjøre å dra nytte av egenskapene til isete vann og ta en kald dusj, opphold i et badekar eller basseng med kaldt vann eller til og med gå i sjøen, og bo der i minst 20 minutter. Den kalde temperaturen vil redusere diameteren på blodkarene og bekjempe hevelsen, og favorisere den venøse tilbakekomsten, og dermed forbedre muskelsammentrekning og bekjempe tretthet.

Men hvis du trente for mer enn 24 timer siden, kan du velge varme komprimerer på stedet for smertene, ta et varmt vannbad og ta en massasje for å slappe av musklene, for eksempel. I tillegg er det viktig å ta visse forholdsregler, for eksempel å varme opp før trening og hvile minst 1 dag mellom hver treningsøkt, slik at kroppen og musklene får tid til å komme seg.

Se andre eksempler som forklarer når det er best å bruke is eller varmt vann i denne videoen:

VARME eller KALD for å lindre smerter | Slik bruker du riktig

1. Bruk en termisk pose til å lage en varm komprimering: fører til at blodkar utvider seg, øker blodstrømmen i regionen og slapper av muskler, reduserer smerte;
2. Ta en varm dusj: varmen hjelper til med å slappe av musklene, lindre muskelsmerter;
3. Motta en massasje med en salve eller spray, for eksempel Gelol eller Salonpas Gel: massasje fremmer avspenning i musklene og følgelig lindring av muskelsmerter. Salvene er smertestillende og betennelsesdempende, noe som reduserer smerte, og fordi de har mentol, gir du en følelse av friskhet og lettelse;
4. Hvil 1 dag mellom hver trening: hjelper muskler og kroppen til å komme seg fra trening;
5. Gjør alltid oppvarmingsøvelser i begynnelsen av trening: oppvarmingsøvelser forbereder musklene for trening, og reduserer risikoen for muskelskader;
6. Strekk alltid etter endt trening: strekninger hjelper til med å redusere smerter etter trening og fremskynder utvinning av muskler. Du kan også velge Selvmassasje med skumrulle. Se her hvordan du bruker denne rullen til din fordel.
7. Alterner øvelsene i hver trening: for eksempel hvis treningen i dag bare inkluderte armøvelser, bør neste trening inkludere benøvelser. Dette tillater muskelutvinning, favoriserer muskelvekst og forhindrer risikoen for skader.

I tillegg til disse forholdsreglene, er det viktig at øvelsene blir veiledet av læreren på treningsstudioet slik at muskelhypertrofi oppstår på kortere tid..

Hva du skal spise for å bekjempe muskeltretthet

Mat er viktig før og etter trening fordi den før trening gir den nødvendige energien til musklene for fysisk trening og etter trening hjelper det i musklerutvinning og muskelvekst.

Før trening

Spis karbohydrater, for eksempel en juice fra enhver frukt eller et vitamin med soyamelk eller ris, 20 til 30 minutter før trening, for å gi energi til muskelen.

Etter trening

Spis protein, for eksempel yoghurt, brød og ost eller en tunfisksalat, for eksempel opp til maksimalt 30 minutter etter trening, for å hjelpe til med muskelutvinning og vekst.

Det er også viktig å drikke vann under trening for å erstatte mengden vann som går tapt under trening og for å forbedre muskelsammentrekning og forhindre kramper. Lær mer om sunn mat for fysisk aktivitet.