Øvelser for å forbedre leddgikt

Øvelser for revmatoid artritt har som mål å styrke musklene rundt de berørte leddene og øke fleksibiliteten i sener og leddbånd, noe som gir mer stabilitet under bevegelser, lindrer smerter og risikoen for dislokasjoner og forstuinger.

Ideelt sett bør disse øvelsene ledes av en fysioterapeut, i henhold til alder og grad av leddgikt, og bestå av styrke- og strekningsteknikker. Det anbefales også å plassere en varm kompress i 15 til 20 minutter på det berørte leddet, for å slappe av og øke bevegelsesområdet, og bidra til å utføre øvelsene.

I tillegg anbefales fysiske øvelser med lav påvirkning som vannaerobic, svømming, turgåing og til og med vekttrening, når de gjøres under veiledning av en kvalifisert fagperson, for de som lider av denne sykdommen, da de styrker musklene, smører leddene og forbedrer fleksibiliteten.

1. Øvelser for hender og fingre

Noen øvelser for leddgikt i hendene kan være:

• Oppgave 1: Strekk ut den ene armen og løft håndflaten oppover med hjelp av den andre hånden. Skyv deretter håndflaten ned. Gjenta 30 ganger, og vær mot slutten 1 minutt i hver posisjon;
• Oppgave 2: Åpne fingrene og lukk deretter hånden. Gjenta 30 ganger;
• Oppgave 3: Åpne fingrene og lukk dem. Gjenta 30 ganger.

Disse øvelsene kan gjøres 3 ganger i uken. Imidlertid bør du slutte å gjøre dem i tilfelle smerter og ta kontakt med fysioterapeut eller lege..

2. Skulderøvelser

Noen øvelser for skulderartritt kan være:

• Oppgave 1: Løft armene frem til skuldernivå. Gjenta 30 ganger;
• Oppgave 2: Hev armene til side til skulderhøyde. Gjenta 30 ganger.

Disse øvelsene kan gjøres 3 ganger i uken, i tilfelle smerter, bør du slutte å gjøre dem og oppsøke fysioterapeut eller lege.

3. Øvelser for kneet

Noen øvelser for knærartritt kan være:

• Oppgave 1: I liggende stilling med magen opp, med beina rette, bøy det ene kneet mot brystet 8 ganger. Gjenta deretter for det andre kneet også 8 ganger;
• Oppgave 2: I liggende stilling med magen opp, med beina rette, løft det ene benet, hold det rett, 8 ganger. Gjenta deretter for det andre beinet også 8 ganger;
• Oppgave 3: I den liggende stillingen, bøy det ene benet 15 ganger. Gjenta så for det andre beinet også 15 ganger.

Du kan gjøre disse øvelsene opptil 3 ganger i uken. I tilfelle av smerter, bør du slutte å gjøre dem og ta kontakt med fysioterapeut eller lege..

I tillegg til disse øvelsene, bør pasienten ha fysioterapimeøkter for å lindre leddgikt symptomer som smerter, hevelse og rødhet i de berørte leddene. Lær mer eksempler i denne videoen:

ARTHRITIS: øvelser for å lindre smerter

Andre øvelser for leddgikt

Andre leddgiktøvelser, som bør gjøres minst 3 ganger i uken og under veiledning av fysioterapeut, kan være:

• Svømming og vannaerobic fordi de aktiverer og styrker musklene uten å slite dem ut;
• Sykle og gå turer fordi de også er øvelser som hjelper til med å smøre leddene og har liten innvirkning;
• Tai Chi og Pilates fordi de øker fleksibiliteten i muskler og sener, uten å skade leddene;
• bodybuilding, som bør gjøres omtrent 2 ganger i uken, for å styrke musklene og redusere overbelastningen på leddene.

Leddgikt bør ikke utføre noen øvelser som løping, hoppetau, tennis, basketball og hopp, for eksempel fordi de kan forverre leddbetennelse og forverre symptomer. Man må også være veldig forsiktig med vekttrening på grunn av vektene som brukes i øvelsene.

En annen viktig faktor for å forbedre symptomer på leddgikt er å opprettholde den ideelle vekten, fordi overvekt også skader leddene, spesielt knærne og anklene. Å ta medisinene som er forskrevet av revmatologen er også viktig, fordi trening alene ikke kurerer leddgikt. Lær mer om leddgiktbehandling.