Øvelser for å løfte baken

Disse tre øvelsene for å løfte baken kan gjøres hjemme, og er gode til å styrke gluten, bekjempe cellulitter og forbedre kroppens kontur.

Disse øvelsene for glutes er også indikert i tilfelle svakhet i musklene i dette området, noe som kan skade hoftene, knærne og anklene på grunn av strukturelle kompensasjoner..

En god måte å styrke rumpemuskulaturen på er å trene, for eksempel å gå på myk sand, sykle og rulle, for eksempel fordi jo mer denne regionen blir stimulert, jo bedre blir resultatene..

Tre øvelser for å styrke glutes, som kan gjøres hjemme, er:

Oppgave 1 - Bro

I denne øvelsen bør du ligge på gulvet, vende opp, bøye knærne, holde føttene fra hverandre og løfte overkroppen, lage en bro, som vist på bildet. Gjør 3 sett med 8 reps.

Oppgave 2 - Fremover knebøy

I denne øvelsen bør du legge hendene på midjen, ta et stort skritt fremover og bøye kneet som er foran, som vist på bildet, og pass på at du ikke er ubalanse og ikke berører det andre kneet på gulvet. Gjør 3 sett med 8 reps med hvert bein.

Øvelse 3 - 3 støtter

I denne øvelsen må du stå på gulvet med 3 støtter og heve det ene benet, som om du sparker oppover. For at øvelsen skal ha mer effekt, kan du ta på deg en shin på 1 kg eller mer.

Andre gode øvelser å gjøre hjemme og løfte rumpa er å klatre trapper i 10 minutter på rad, klatre 2 trinn av gangen, eller klatre på en benk eller stol som er 20 centimeter høy, bare ved å bruke ett ben og holde ryggen oppreist. I denne øvelsen bør du gjøre 3 sett med 8 repetisjoner med hvert ben.

Når målet bare er estetisk, kan en fysisk trener indikere en komplett serie med øvelser som kan gjøres i treningsstudioet. Hvis du ikke liker treningssentre, kan du lese: 3 tips for å finne glede i treningsstudioet.

Se hva du trenger å spise for å øke glutenene dine i videoen med ernæringsfysiolog Tatiana Zanin:

Snacks å trene | Før under og etter trening