Hva er kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi består av kombinasjonen kognitiv terapi og atferdsterapi, som er en type psykoterapi som ble utviklet på 1960-tallet, som fokuserer på hvordan personen behandler og tolker situasjoner og som kan generere lidelse.

Tolkninger, representasjoner eller tilskrivning av mening til visse situasjoner eller mennesker, gjenspeiles i automatiske tanker, som igjen aktiverer grunnleggende ubevisste strukturer: ordninger og livssyn.

Dermed har denne typen tilnærming som mål å identifisere dysfunksjonelle forestillinger og tanker, kalt kognitive forvrengninger, konstaterer virkeligheten og korrigerer dem for å endre disse forvrengte troene som ligger til grunn for disse tankene.. 

Slik fungerer det

Atferdsterapi fokuserer på nåværende kognitive forvrengning, uten å forkaste tidligere situasjoner, hjelpe personen til å endre atferden, troen og forvrengningene i forhold til situasjonen som skaper lidelse og den emosjonelle reaksjonen han har i den omstendigheten, ved å lære en ny. måte å reagere på.

Til å begynne med gjør psykologen en fullstendig anamnese for å forstå pasientens mentale tilstand. I løpet av øktene er det en aktiv deltakelse mellom terapeuten og pasienten, som snakker om hva som går galt, og der psykologen fokuserer på problemene som forstyrrer livet hans, samt på tolkningene eller betydningen som tilskrives dem, og som hjelper til forstå disse problemene. Dermed blir maladaptive atferdsmønstre korrigert og personlighetsutvikling fremmes.

Vanlige kognitive forvrengninger

Kognitive forvrengninger er forvrengte måter folk må tolke visse hverdagssituasjoner, og som har negative konsekvenser for livet.

Den samme situasjonen kan utløse forskjellige tolkninger og atferd, men generelt tolker mennesker med kognitive forvrengninger alltid på en negativ måte.

De vanligste kognitive forvrengningene er:

• Katastrofisering, der personen er pessimistisk og negativ i forhold til en situasjon som har skjedd eller vil skje, uten å vurdere andre mulige utfall.
• Følelsesmessig resonnement, som skjer når personen antar at følelsene hans er et faktum, det vil si at han anser det han føler som en absolutt sannhet;
• Polarisering, der personen ser situasjoner i bare to eksklusive kategorier, tolker situasjoner eller mennesker i absolutte termer;
• Selektiv abstraksjon, der bare ett aspekt av en gitt situasjon blir trukket fram, spesielt de negative, og ignorerer de positive aspektene;
• Mental lesing, som består av å gjette og tro uten bevis på det andre tenker, og forkaste andre hypoteser;
• Merking, består i å merke en person og definere ham etter en viss situasjon, isolert;
• Minimering og maksimalisering, som kjennetegnes ved å minimere personlige egenskaper og opplevelser og maksimere mangler;
• Imperativer, som består i å tenke på situasjoner slik de burde ha vært, i stedet for å fokusere på hvordan ting er i virkeligheten.

Forstå og se eksempler på en av disse kognitive forvrengningene.