4 enkle oppskrifter for å unngå kramper

Mat som bananer, havre og kokosnøttvann, ettersom de er rike på næringsstoffer som magnesium og kalium, er gode alternativer å ta med på menyen og unngå nattmuskelkramper eller kramper knyttet til fysisk aktivitet..

Kramp oppstår når det er en ufrivillig sammentrekning av to eller muskler, forårsaker smerte og en manglende evne til å bevege det berørte kroppsområdet, og er vanligvis knyttet til mangel på vann eller næringsstoffer i kroppen, for eksempel magnesium, kalium, kalsium og natrium.. 

Her er 4 oppskrifter for å unngå dette problemet.

1. Jordbær- og kastanjejuice

Jordbær er rike på kalium, fosfor og C-vitamin, mens kastanjer er rike på B-vitaminer og magnesium, noe som bidrar til å gi mer energi for god muskelsammentrekning og forebygging av kramper. For å fullføre oppskriften brukes kokosnøttvann som en naturlig isoton.

ingredienser:

• 1 kopp jordbærte
• 150 ml kokosnøtt vann
• 1 ss cashewnøtter

forberedelse: Pisk alle ingrediensene i blenderen og drikk is.

2. Rødbete og eplejuice

Rødbeter og epler er gode kilder til magnesium og kalium, essensielle næringsstoffer for god muskelsammentrekning. I tillegg har ingefær antioksidant og antiinflammatoriske egenskaper, og opprettholder en god tilførsel av oksygen og næringsstoffer til musklene.

ingredienser:

• 1 grunne spiseskje ingefær
• 1 eple
• 1 rødbeter
• 100 ml vann

forberedelse: Pisk alle ingrediensene i blenderen og drikk uten å søte.

3. Honningvann og eplecidereddik

Honning- og eplecidereddik hjelper til med å alkalisere blodet og forhindrer endringer i pH, opprettholder blod homeostase og god muskelernæring.

ingredienser:

• 1 ss bi-honning
• 1 ss eplecidereddik
• 200 ml varmt vann

forberedelse: Fortynn honning og eddik i det varme og drikk den når du våkner eller før du legger deg.

4. Banansmoothie og peanøttsmør

Banan er rik på kalium og berømt for å forhindre kramper, mens peanøtter er rike på magnesium, natrium og kalium, essensielle næringsstoffer for muskelkontraksjon.

ingredienser:

• 1 banan
• 1 ss peanøttsmør
• 150 ml melk eller vegetabilsk drikke

forberedelse: Pisk alle ingrediensene i blenderen og drikk uten å søte.

Se andre matvarer som hjelper til å bekjempe og forhindre kramper:

Hva du skal spise for å avslutte krampen