4 enkle oppskrifter for å unngå støt
Mat som bananer, avena og kokosnøtt vann, da de er rike på næringsstoffer som magnesium og kalium, er utmerkede alternativer å inkludere i kostholdet for å unngå nattlige muskelhud eller ujevnheter knyttet til utøvelse av fysisk aktivitet.
Calambres oppstår når det er en ufrivillig sammentrekning av musklene, noe som forårsaker smerte og manglende evne til å bevege det berørte kroppsområdet, og vanligvis på grunn av vann eller næringsstoffer i kroppen som magnesium, kalium, kalsium og natrium.
Se 4 linjer for å unngå dette problemet:
1. Fresa y marañón åk
Kutteren er rik på kalium, fosfor og C-vitamin, selv om den kalles, også kalt mery, er rik på vitaminer B og magnesium, noe som gir mer energi til en god muskelsammentrekning og forebygging av calambres. For å fullføre oppskriften brukes kokosnøttvann som en naturlig isoton.
ingredienser:
- 1 runde med kuttere;
- 150 ml kokosnøt vann;
- 1 skål med marañón / anacardo / merey.
Metode for forberedelse
Lisensiering av alle ingredienser og drikke kaldt.
2. Remolacha y manzana åk
Fjerning og manzana er utmerkede kilder til magnesium og kalium, essensielle næringsstoffer for en god muskelsammentrekning. For å tømme det, har ingefæren antioksidant og antiinflammatoriske egenskaper, og opprettholder en god tilførsel av oksygen og næringsstoffer til musklene.
ingredienser
- 1 grunna skje ingefær;
- 1 manzana;
- 1 rorkult;
- 100 ml vann.
Metode for forberedelse
Lisensiering av alle ingredienser og drikke uten søtning.
3. Vann med honning og eddik fra manzana
Min mann og eddik er med på å alkalisere blod og forhindre endringer i pH, holde blod homeostase og en god ernæring for muskler.
ingredienser
- 1 skål miel de abeja;
- 1 skål manzanaeddik;
- 200 ml varmt vann.
Metode for forberedelse
Fortynn eddik og vann i varmt vann. Du må ta den før du våkner før du legger deg.
4. Banansmoothie og maniok smør
Bananen er rik på kalium og er kjent for å forhindre ujevnheter, men den er rik på magnesium, natrium og kalium, essensielle næringsstoffer for muskelkontraksjon.
ingredienser
- 1 banan;
- 1 skål med manioksmør;
- 150 ml leche o vegetabilsk drikke.
Metode for forberedelse
Lisensiering av alle ingredienser og drikke uten søtning.
