Prebiotika som er bra, slik at du kan finne dem og hvor du kan finne dem
Prebiotika er til stede i visse matvarer, som fungerer som et underlag for visse mikroorganismer som er tilstede i tarmen, og favoriserer mangfoldiggjøring av gunstige bakterier for fordøyelse.
Prebiotika som gagner helsen til fruktoligosakkarider (FOS), galaktooligosakkarider (GOS) og andre oligosakkarider, inulin og laktulose; de kan finnes i matvarer som for eksempel: hvete, løk, banan, sycamore, honning, mais, achicoria rot eller burdock.
Slik fungerer det
Prebiotika er matkomponenter som ikke fordøyes av kroppen, men de er gunstige for helsen fordi de selektivt stimulerer multiplikasjon og aktivitet av bakterier som er bra for tarmen. Studier har også vist at prebiotika også bidrar til kontroll av multiplisering av patogener i tarmen.
Siden disse stoffene ikke blir absorbert, passerer de til tykktarmen, og derfor tjener de som et underlag for tarmbakterier. Oppløselige fibre gjæres vanligvis raskt av disse bakteriene, men uoppløselige fibre gjæres saktere.
Generelt virker disse stoffene med større frekvens i tykktarmen, selv om de også kan virke på mikroorganismer i tynntarmen.
Hvorfor sirven
Prebiotika bidrar til:
- Økning i bifidobakterier i tykktarmen;
- Økning i absorpsjon av kalsium, hierro, fosfor og magnesium;
- Øke volumet av behov og hyppigheten av evakueringer;
- Avvisning av varigheten av tarmoverføringen;
- Regulering av blodsukker;
- Metthetsøkning;
- Disminución del riesgo for å utvikle kreft i tykktarm og rett;
- Reduksjon av kolesterol- og triglyseridnivået i blodet.
I tillegg støtter du også styrking av immunforsvaret og dannelsen av den fødte mikrobiota, og hjelper til med å redusere diaré og allergier.
Matvarer med prebiotika
De prebiotika som for øyeblikket er identifisert er fordøyelige karbohydrater, inkludert laktose, inulin og oligosakkarider; de kan finnes i visse matvarer, som hvete, bygg, hundreår, avena, platetre, løk, spurver, miel, ajo, achicoria rot, burdock, grønt banan tre eller yacon biomasse, for eksempel.
På samme måte kan prebiotika også inntas gjennom kosttilskudd som generelt er assosiert med probiotika og som kan kjøpes på apoteket som Zir fos, Provioptal, Dubiotic, Pro-symbiotic for eksempel.
Hvordan er forskjellen mellom prebiotisk, probiotisk og symbiotisk?
Jeg nevner at prebiotika er fibre som gir mat til bakterier, som favoriserer deres overlevelse og spredning i tarmen; probiotika er disse gode bakteriene som lever i tarmen. Lær mer om probiotika, som mat og mat er til stede for.
Et symbiotikum er en mat eller tilskudd der probiotika og prebiotika kombineres.
