Hvordan gjøre aromaterapi for å redusere angsten
Aromaterapi er en av de mest effektive naturlige måtene å redusere stress og angst, selv hos personer som lider av angstlidelse. Aromaterapi kan imidlertid også brukes på daglig basis før mer stressende situasjoner, for eksempel å ta en test, gå til et jobbintervju eller holde en viktig tale.
I de alvorligste tilfellene, der angst ofte ikke vises uten åpenbar grunn, i tillegg til aromaterapi, er det også nødvendig å konsultere en psykolog for å identifisere problemet og sette i gang passende behandling. Se hvordan terapi gjøres med psykologen.
Hvordan bruke eterisk olje
Den beste måten å bruke eterisk olje på er innånding, fordi oljemolekylene på den måten kan nå hjernen raskt og forårsake raske endringer i følelser. For å gjøre denne inhalasjonen riktig, anbefales det å puste den essensielle oljen direkte fra flasken.
Så du må åpne hetten, plassere flasken nær nesen og inhalerer dypt, og deretter holde luften inne i lungene i 2 til 3 sekunder og deretter slippe luften igjen. Til å begynne med bør du gjøre 3 inhalasjoner etter hverandre flere ganger om dagen, men over tid bør du øke til 5 eller 7 inhalasjoner..
Det ideelle er alltid å bruke biologiske eteriske oljer, da de har mindre risiko for å inneholde giftstoffer eller andre typer forurensninger.
5 beste essensielle oljer for angst
Essensielle oljer kan inhaleres direkte fra flasken, brukes i en duft eller påføres huden. I tillegg kan noen typer oljer også inntas, men denne praksisen bør bare gjøres med indikasjon på en naturopat, da det kan forårsake brannskader i spiserøret hvis det ikke gjøres med de riktige oljene..
1. Lavendel
Dette er sannsynligvis den mest kjente og brukte eteriske oljen for å behandle angst. Dette er fordi noen studier har identifisert at lavendel essensiell olje, eller lavendel, som det også er kjent, er i stand til å redusere nivåene av kortisol, et hormon som er ansvarlig for følelsen av stress.
I tillegg har den en beskyttende handling på hjerte-kar-systemet og hjelper til med å gjenopprette indre ro, reduserer irritabilitet, panikkanfall og rastløshet..
2. Bergamot
Bergamot er en del av sitrusfamilien og har derfor en revitaliserende aroma som senker blodtrykket og hjerterytmen, balanserer nervøs aktivitet og reduserer stress. I noen studier har bergamot blitt vist å kunne redusere nivåene av glukokortikoider i kroppen, hormoner som er ansvarlige for å øke angst og stress.
3. Nardo
Nardo eterisk olje, kjent vitenskapelig som Nardostachys jatamansi, den har utmerkede avslappende, angstdempende og antidepressive egenskaper som gjør det mulig å lindre tilfeller av vedvarende angst og hyppige følelsesmessige variasjoner. Det er en type olje som hjelper til med å frigjøre de dypeste årsakene til angst og skaper en følelse av indre ro.
4. Ilangue-ilangue
Ilangue-ilangue er en plante som har en revitaliserende aroma som i tillegg til å berolige og forbedre humøret, stimulerer følelser av mot og optimisme. Denne essensielle oljen, når den brukes ofte, reduserer også virkningen av kortisol i kroppen.
5. Patchouli
Patchouli er den ideelle eteriske oljen for mennesker som lider av overarbeid og kronisk angst, da det har en beroligende, angstdempende og antidepressiv virkning.
Hvor å kjøpe eteriske oljer
Essensielle oljer kan vanligvis kjøpes i helsekostbutikker og til og med i noen apotek. Imidlertid anbefales det, når det er mulig, å konsultere selgeren for å bestille eteriske oljer av biologisk opprinnelse, som, selv om de er dyrere, medfører mindre helserisiko, da de ikke har giftstoffer som kan inhaleres..
I tillegg kan prisen på hver essensiell olje variere mye i henhold til anlegget som ble brukt i tilberedningen. Noen merker av essensielle oljer som har biologiske produkter er for eksempel Florame eller Folha D'Água.
