Naturlige avføringsmidler for å bekjempe stresset (eksempelmeny)

Naturlige avføringsmidler er mat som forbedrer tarmgjennomgang på grunn av deres høye fiber- og vanninnhold, og som bidrar til å unngå belastning, som for eksempel papaya, appelsinen, pasuelas pasas y la avena.

I tillegg til å favorisere tarmhelsen, utgjør disse matvarene fordelen ved at fordømmelsesfloraen og for skadene som organismen blir vant til dem, forekommer med de avføringsmidler som selges på apotekene..

Ved å holde en god hydrering daglig hjelper det å behandle og forbedre østrogen, fysisk aktivitet må også utføres regelmessig for å stimulere tarmbevegelser og konsumere mat som yoghurt og kefir, som er rike på probiotika som hjelper til med å opprettholde tarmflora . Lær mer om probiotika.

Avføringsmiddel

Noen av de mest brukte naturlige avføringsmidlene og som lett kan inkluderes i kostholdet for å bekjempe belastningen:

frukt: ciruela, papaya, kiwi, appelsin, mango, higo, avokado, fresekutter, mandarin appelsin, neces, pasuelas y las pasas;
grønnsaker: lechuga, ruccola, berro, col, brokkoli, berenjena og calabacín;
Legumbres: objektiv, quinoa, garbanzos, frijoles;
frokostblandinger: Avena, frelst fra avena, bygg, hundre, reddet fra hvete, mais;
Semillas: chía, girasol, linaza y ajonjolí;
Tørket frukt: maní, almendras, nueces, marañón;
Naturlige planter: burdock té, regaliz root, sábila ok, hellig casca té.

I tillegg til å inkludere disse matvarene, er det viktig å innta 1,5 L til 2 L vann daglig, fordi det fukter fiberen i maten og letter overføringen av mat gjennom tarmen. Dessuten hjelper det å spise naturlig yoghurt minst 3 ganger i uken også å opprettholde en god tarmflora og bekjempe belastningen.

Menú for estrñimiento

Tabellen nedenfor inneholder en 3-dagers, fiberrik meny for å bekjempe belastningen:

mat	Dag 1	Dag 2	Dag 3
desayuno	1 kopp kaffe med leche + 1 full brødrulle med queso y ajonjolí	Smoothie med 2 flokker papaya + 1 skål avena + 1/2 skål te + 200 ml melk	1 vase med naturlig yoghurt med 3 pasuelas pasas + 1 flokk med hele pannen med huevo
Merienda de la manana	3 pasuelas pasas + 5 maranas enheter	1 vase oransje åk med 10 mann	2 flokker papaya knust med 2 chiafrø
Almuerzo / Scene	4 skål brun ris med brokkoli + pollo i naturlig tomatpuré + sauterte grønnsaker i olivenolje	Fullkornspasta med tunfisk + pestosalsa + salat med repollo, friske druer, berenjena og calabacín	Puré av calabaza + 100 gram påfuglmugg + grønn salat rå med oliven og mais akseptert
Merienda de la Tarde	1 naturlig yoghurt med sitron og 1 skje honning	1 taza kaffe + 2 flokker fullkornsbrød + 1 cucharadita fra ajonjolí	Avokado smoothie

Åker for å bekjempe belastningen

De tre oppskriftene som nevner fortsettelsen er enkle å forberede for å bidra til å bekjempe belastningen:

1. Åg med appelsin

Du bør ta åket med appelsinjuice før hovedmåltidene, siden det er rikt på fibre som vil fremme tarmbevegelse, noe som letter utstrømningen av behov..

ingredienser

1/2 skorpe;
1 vase med naturlig oransje åk.

Metode for forberedelse

Tapper det rå eller søte brødet sammen med det oransje åket. Drikk 250 ml 20 minutter før lunsj og scene i 3 dager på rad.

2. Papaya og oransje åk

Åket med papaya og appelsin kan tas når som helst på dagen, noe som gjør det mer effektivt når det tas om morgenen.

ingredienser

1 runde oransje åk;
1 flokk papaya;
3 pasuelas pasas.

Metode for forberedelse

Fjern papaya frø og sirkler fra bakverket og lisensier alle ingrediensene, drikk fortsettelsen.

3. Drue åk med linaza

Drue åket med linjen må tas daglig i ayunas, men hyppigheten må reduseres når tarmen fungerer, og begynner å ta åket hver dag og annenhver gang i uken..

ingredienser

1 vase med naturlig åk, uten å fjerne druene;
1 skål med linaza.

Metode for forberedelse

Pisk alle ingrediensene i brennevinet og drikk øyeblikkelig. Det er også mulig å bruke chiafrø eller solsikkefrø i stedet for lo.

Et annet naturlig forslag for å behandle belastningen er å starte og avslutte dagen med å spise ting som bekjemper belastningen. Se videoen nedenfor for mer råd som kan hjelpe deg med å lindre stresset:

HVORDAN QUITAR EL ESTREÑIMIENTO?

20 tusen visninger

Noen av de vanligste eksemplene inkluderer matvarer som:

frukt: pære, rund, melocotón, albaricoque, papaya, aguacate, higo, sandía, mango, piña;
belgfrukter: lapskauser, linser og fritoler:
Hortalizas: calabacin, tomat, agurk. col, espinaca, potet eller camote, grønnsak av blader;
frokostblandinger: Fullkornspanne, avena, brun ris, fullkornspasta og mais.

Babyer trenger mindre fiber enn voksne, så de konsumerer bare små mengder mat per dag nevnt ovenfor. Dessuten kan babyer med over 1 år også konsumere naturlig yoghurt som inneholder mikroorganismer som forbedrer tarmfloraen og bekjemper belastningen.

Avføringsmidler med hellig ansiktsmaske bør ikke unngås, noe som forårsaker irritasjon i tarmen som kan forårsake overflødig kolikk og ubehag for babyen. Fordi de bare skal brukes som en indikasjon på barnelegen.

I tillegg til maten, hvis du kan utføre en serie massasjer på babyens mage, ikke bare for å avlaste kolikk, men også for å stimulere tarmens funksjon og overføring av behov. Se flere råd for å lindre stress hos babyer.