Amming hos mors som ikke bør spises (med meny)

Fôring av mor under mors amming må være balansert og variert, ettersom det er viktig å spise mat som frukt, fullkorn, meieriprodukter, grønnsaker og grønnsaker, og unngå forbruk av industrialiserte matvarer og det høye innholdet av fett, som ikke gi næringsverdi for både mor og baby.

Under amming pirrer mor i gjennomsnitt 1 til 2 kg i måneden, sakte og gradvis, på grunn av mengden energi som brukes til produksjon av morsmelk fra fettet som blir lagret under embargo. 800 daglige kalorier er nødvendig for å produsere en liter melk; 500 kalorier fra kostholdet og 300 tar fra morsavsetninger som dannet seg under embargo. 

Hva du skal spise under laktancia 

Kvinner under mors amming trenger en større tilførsel av energi og proteiner, som de kan få med et balansert kosthold som inkluderer alle matvaregrupper. I tillegg til dette, må du være sikker på å overholde de riktige rasjonene med meieriprodukter for å dekke kalsiumbehovet i denne fasen. Noen råd for å lette fôring av moren er å konsumere: 

• Minst 5 porsjoner mellom fersk frukt og grønnsaker daglig;
• Protein som pollo bien cocido y huevos;
• Fisk bør konsumeres 2 til 3 ganger i uken, selv om disse inneholder lite kvikksølv som sardiner, tunfisk, fisk og laks;  
• Karbohydrater bør helst være hele, for eksempel ris, pasta, frokostblandinger, toast og brød for å øke fiberforbruket, i tillegg til å konsumere korn;
• 2 eller 3 rasjoner med meieriprodukter daglig, for eksempel 1 vase med dekret eller halvdekret leche, en flokk hvit queso og 1 naturlig yoghurt, for eksempel. 

I tillegg er det viktig at moren tar i seg en stor mengde væsker under ammingen, for å favorisere produksjonen av mors barnehage, selv om det kan være rundt 3 liter væsker daglig. Dette hjørnet inkluderer vann som er til stede i frukt, supper og åk, så vann og vann må drikkes minst 2 liter om dagen. 

Mikronæringsstoffer som trengs i denne fasen

Under mors amming er det viktig å ha tilstrekkelig inntak av vitaminer og mineraler, gjennom inntak av mat rik på fett, folsyre, sink, vitamin C, vitamin B, kalsium og omega-3. På tabellen er det følgende indikert som det daglige behovet for disse vitaminene for en mor i laktasjonsperioden og hvor matvarer finnes: 

Hvis du kan ta kaffe under mors amming?

Koffein er et sentralstimulerende middel i nervesystemet, og babyen kan ikke metabolisere det, men noen studier viser at å innta 300 mg koffein per dag ikke forårsaker noe problem hos babyen, så den ammende kvinnen kan drikke mellom 2 og 3 kaffekopper per dag. 

Hva skal jeg ikke spise under laktancia

Matene som bør unngås ved mors amming er mat som stekt mat, pølser, tykke kremer, brus, pasteller eller galletas fordi de har store mengder fett og sukker.

I familier med en allergisk bakgrunn har det blitt funnet fordelaktig for moren å avbryte kostholdet sitt, potensielt allergifremkallende matvarer som huevo og maní, for eksempel er de imidlertid ikke i en regel, varierer fra individ til person, så ta alltid kontakt med dem. barnelege ernæringsfysiologen. 

I tillegg til dette er forbruk av alkoholholdige drikker forbudt på grunn av det faktum at alkohol blir ført gjennom babyen gjennom mors barnehage. Se flere detaljer som du ikke bør spise under amming.

3-dagers meny

På bordet vil fortsettelsen kunne se en meny med et balansert og variert kosthold som kan gjøres av amamanta:

Noen ideer for meriendasene er å konsumere frisk frukt, en hundre år gammel panne med grønnsaker og yoghurt (200 ml), krem ​​av garbanzo med grønnsakspinner, kornblanding med leche, 1 åkevase med en marinert vin.

Hvordan unngå baby kolikk under amming

I tilfelle babyen lider av kolikk, kan moren måtte gjøre noen justeringer i kostholdet sitt, men de varierer fra en baby til en annen, så følg med babyen med kolikk når du spiser noe spesifikt mat, og i disse tilfellene mat må tas fra mors kosthold. 

Noen matvarer som er relatert til kolikk hos babyer er sjokolade og mat som forårsaker gasser som frijoles, gryteretter, kålrot, brokkoli, paprika, agurker eller coliflor. Kombinasjonen av karbohydrater som frijoler og repollo, for eksempel, kan forårsake gasser. Se maten som produserer gasser her.

I noen tilfeller kan kumelken forårsake kolikk hos babyen, og det kan være nødvendig for moren å ta ammende melk eller til og med eliminere kumelken fra kostholdet sitt, selv om den ble erstattet av vegetabilske løk som kokosnøtt, mandelmelk eller ris. Imidlertid, hvis du er årsaken til kolikk hos babyen, bør moren innta den daglige anbefalingen av melkeprodukter som ble indikert tidligere. 

I tillegg til at inntak av noen som ginseng, kava kava eller carqueja, kan også føre til kolikk hos babyen. Se andre tips for å bekjempe baby kolikk.