Hva du skal gjøre for å gå ned i vekt i fødselen

For å gå ned i vekt i fødselen må man amme, trene litt fysisk aktivitet, for eksempel å gå, unngå å spise søt mat, som sjokolade eller kaker og fet mat, som stekt mat og pølser..

Rett etter fødselen mister kvinnen omtrent 6 kg av det hun fikk under graviditeten, og hvis babyen utelukkende ammes opp til 6 måneder, bør hun naturlig nok miste 800 g til 2 kg per måned. Det er fordi kroppen bruker i gjennomsnitt 400 til 500 flere kalorier bare for å produsere morsmelk, noe som hjelper mye å miste vekt i fødselen..

Menyen for vekttap etter fødsel

Menyen for vekttap etter fødselen skal inneholde matvarer som grønnsaker, belgfrukter, frukt, fisk, magert kjøtt og fullkorn. Her er et eksempel:

• frokost - melk, kornbrød med skinke og et eple.
• lunsj - salat, tomat og gulrot salat krydret med olivenolje og et grillet kyllingben med ris. En pære til dessert.
• matbit - yoghurt med granola og jordbær.
• middag - grillet laks med brokkoli og bakte poteter krydret med olivenolje. En skive vannmelon til dessert.

Endringene i kvinnens kropp varer ni måneder, og det er derfor nødvendig å gi mer eller mindre denne gangen for å gå ned i vekt. Men hvis kvinnen fremdeles ikke er fornøyd med kroppen sin etter 6 måneder etter babyens fødsel, bør hun oppsøke en ernæringsfysiolog for å lage et riktig kosthold.

Sjekk ut disse og andre tips i følgende video:

Hvordan gå ned i vekt i fødselen

Oppgave 1 - Ligg på ryggen med bena og armene rett, bøy knærne og løft hoftene fra gulvet, mens du holder denne stillingen i 15 sekunder. Gjør 3 sett med 20 reps.

Oppgave 2 - Støtt med armene eller albuene og knærne på gulvet, trekk magen i 10 sekunder. Denne tiden kan økes hver uke. Gjør 3 sett med 15 reps.

Oppgave 3 - Med albuene og knærne på gulvet, løft det ene benet fra gulvet, hold det bøyd. Gjør 3 sett med 20 reps for hvert ben.

Disse øvelsene bør gjøres omtrent 2 til 3 ganger i uken, og når du for eksempel går, løper, pilates eller yoga, er det mulig å miste flere kalorier og gå ned i vekt raskere..

For å holde helsen din oppdatert, se når du skal gå til avtaler etter fødselen.