Omega 3 i svangerskapet kan gjøre babyen smartere

Å konsumere omega 3 daglig under graviditet og velge mat som laks, tunfisk eller sardiner, som er rike på dette næringsstoffet, eller til og med ta omega 3-kapsler, kan gjøre babyen din smartere, med bedre skoleprestasjoner i fremtiden.

Dette er fordi hjernevevet trenger omega 3 for å utvikle seg fullt og oppnå maksimal kapasitet. Men fordelene er ikke bare for babyen, fordi dette forbruket også beskytter den vordende moren og forbedrer hennes velvære.

Dermed er de viktigste fordelene ved å konsumere omega 3 under graviditet:

• Gjør babyen smartere: fordi denne fettsyren er et grunnleggende element i dannelsen av barnets hjerne og nervesystem;
• Reduser risikoen for astma hos babyen: er spesielt indikert for kvinner som har denne typen allergi i familien;
• Reduser risikoen for depresjon etter fødselen: fordi mødre overfører store mengder av disse essensielle fettsyrene til babyen som ikke er produsert av kroppen og trenger å bli inntatt i kostholdet. Og lave nivåer av dem kan øke tendensen til depresjon eller hjernefeil.

Sjekk ut disse fordelene i følgende video:

OMEGA 3: hvordan du kan supplere

For å oppnå alle disse fordelene anbefales det å konsumere mat rik på omega 3 hver dag, men en annen mulighet er å ta omega 3-kapslene som kan indikeres av legen eller ernæringsfysiologen. Men ettersom babyens hjerne fortsetter å utvikle seg etter fødselen, er denne pleien også viktig under amming.

Når du skal ta omega 3-tilskudd i svangerskapet

Det anbefales å ta et omega 3-mattilskudd når det anbefales av lege eller ernæringsfysiolog, men alle gravide kan ha fordel av det. Noen eksempler på omega 3-kapsler som kan indikeres er Ogestan og Proepa Gesta fordi de inneholder nøyaktig den dosen den gravide trenger.

Dette tilskuddet bør tas i henhold til veiledning fra fagpersonen som indikerte bruken, men det består vanligvis av å ta 1 eller 2 kapsler omega 3 gjennom hele graviditeten, og også under amming..

Maksimal mengde omega 3 som kan konsumeres per dag er 3 g per dag fordi det over dette kan være helseskadelig. Så det er viktig å ta hensyn til mengden du får med mat og tilskudd.

Hvor finner du omega 3 og hvordan du konsumerer

Gode ​​kilder til omegaer 3 er oljer fra kaldtvannsfisk, Krill og linoljer eller kveldslysolje. Fra første trimester av svangerskapet og gjennom ammingsfasen bør derfor morens kosthold ha minst 300 mg DHA i sitt daglige kosthold, noe som tilsvarer 2 ss linfrøolje per dag eller 200 gram kaldt vann fisk. Se flere eksempler på omega 3-rik mat her.

For babyer som ikke ammes og bare blir matet på flaske, kan det være et godt alternativ å bruke melkeformler med EPA, DHA og ALA, som er typer omegaer 3.

Se følgende video og sjekk ut fiskene som er rike på omega 3:

FORDELER AV OMEGA 3 - Naturlige kilder og beste kosttilskudd

Kosthold rik på omega 3

Her er et eksempel på en 3-dagers meny som den gravide kan følge for å sikre at hun kan innta mengden som trengs for å redusere risikoen for depresjon etter fødselen, øke intelligensen og redusere risikoen for allergier hos babyen:

En ernæringsfysiolog vil kunne indikere en annen meny personlig i en konsultasjon, som passer din personlige smak.