Omega 3 stimulerer hjernen og hukommelsen

Omega 3 forbedrer læring fordi det er en bestanddel av nevroner, noe som hjelper til med å akselerere hjernesvar. Denne fettsyren har en positiv effekt på hjernen, spesielt på hukommelsen, noe som gjør det mulig å lære raskere.

Forhøyede nivåer av omega 3 er assosiert med bedre lese- og hukommelseskapasitet, samt mindre atferdsproblemer. Selv om ikke alle som har vanskeligheter med å konsentrere seg mangler omega 3-fettsyrer, kan en mangel på dette næringsstoffet være direkte relatert til oppmerksomhets- og læringsproblemer..

Hvordan bruke Omega 3 for å stimulere minnet

Den beste måten å forbedre hjernens funksjon er å ha et balansert kosthold og regelmessig inntak av fisk og sjømat, garanterer de daglige behovene til omega 3. Derfor anbefales det å spise mat som er rik på denne essensielle fettsyren daglig, for eksempel: 

• fisk: Tunfisk, sardiner, laks, ørret, tilapia, sild, ansjos, makrell, torsk;
• frukt: nøtter; kastanjer, mandler;
• frø: chia og linfrø;
• Tran. Oppdag fordelene med tran.

I følge Verdens helseorganisasjon er den daglige dosen av omega 3 for voksne 250 mg, og for barn er den 100 mg, og denne mengden kan oppnås ved inntak av fisk og sjømat 3 til 4 ganger i uken.. 

Når skal du ta omega 3-tilskuddet

Når det ikke er mulig å konsumere fisk med denne regelmessigheten, eller når mangel på omega 3 er diagnostisert i en veldig spesifikk blodprøve, som legen har bedt om, kan det antydes å bruke omega 3-tilskudd i kapsler, som kan kjøpes på apotek, apotek og noen supermarkeder. Men for å gjøre dette tilskuddet er det viktig å ha akkompagnement av lege eller ernæringsfysiolog for ikke å skade helsen.

Andre minnemat 

Å drikke grønn te gjennom dagen er også en god strategi for å forbedre hukommelsen og konsentrasjonen. Sjekk ut flere eksempler på mat som hjelper deg med å forbedre hukommelsen og øke hjernen i denne videoen:

HVORDAN IKKE glemme å pusse tennene? | Tati kommentarer # 12