Hvordan lindre ryggsmerter ved graviditet

For å lindre ryggsmerter under svangerskapet, kan den gravide ligge på ryggen med knærne bøyd og armene strukket langs kroppen hennes, og holde hele ryggraden godt plassert på gulvet eller på en fast madrass. Denne stillingen rommer ryggvirvlene godt, fjerner vekten fra ryggen, og lindrer dermed ryggsmerter i løpet av få minutter.

Ryggsmerter er en vanlig situasjon som forekommer hos 7 av 10 gravide, og rammer spesielt ungdommer som fortsatt vokser, kvinner som røyker og de som allerede hadde en tilstand av ryggsmerter før de ble gravide.. 

Hva du skal gjøre for å bekjempe ryggsmerter under graviditet 

De beste strategiene for å eliminere korsryggsmerter under graviditet er:

1. Bruk varm komprimering: å ta et varmt bad, lede vannstrålen fra dusjen til det området der det er vondt eller påføre en varmt vannflaske på ryggen er en god måte å lindre smerter. Ved å bruke varme komprimerer med basilikum eller eukalyptus eterisk olje i det berørte området, kan i tillegg 15 minutter 3 til 4 ganger om dagen også hjelpe;
2. Bruk puter mellom bena for å sove på din side, eller under knærne når du sover på ryggen hjelper deg med å bedre ta imot ryggraden, noe som reduserer ubehaget;
3. massasje: massasje av rygg og ben kan utføres med søt mandelolje daglig for å lindre muskelspenninger. Se fordelene og kontraindikasjonene ved massasje i svangerskapet.
4. stretching: Ligg på ryggen med beina bøyd, hold bare ett ben av gangen og legg hendene bak lårene. Med denne bevegelsen blir korsryggen utbedret og gir øyeblikkelig lettelse fra ryggsmerter. Denne strekningen bør opprettholdes i minst 1 minutt av gangen, og kontrollerer pusten din godt.
5. Fysioterapi: det er forskjellige teknikker som kan brukes, for eksempel kinesio tape, spinal manipulasjon, pompage og andre som kan brukes av fysioterapeuten etter behov;
6. Bruke rettsmidler: I noen tilfeller kan det være nødvendig å påføre en betennelsesdempende salve som Cataflan, og i slike tilfeller må du konsultere legen før du bruker den. Å ta orale medisiner som Dipyrone og Paracetamol er en mulighet for tider med størst smerte, men det anbefales ikke å ta mer enn 1 g per dag, i mer enn 5 dager. Hvis det er et slikt behov, bør legen konsulteres.
7. Tren regelmessig: Gode ​​alternativer er hydrokinesioterapi, svømming, Yoga, Clinical Pilates, men den daglige turen i cirka 30 minutter har også gode resultater i smertelindring. 

Se alt du kan gjøre for å føle deg bra i denne videoen:

TILBAKE LAVER I PREGNANCY - Hva du skal gjøre

Det er normalt å ha ryggsmerter tidlig i svangerskapet? 

Det er veldig vanlig at gravide begynner å oppleve ryggsmerter tidlig i svangerskapet på grunn av økt progesteron og relaxin i blodomløpet, noe som gjør at leddbånd i ryggraden og korsben blir løsere, noe som fremmer smerter, som kan være i midten av ryggen eller på enden av ryggraden. 

Tilstedeværelsen av ryggsmerter før hun blir gravid øker også sjansene for at kvinnen lider av dette symptomet under graviditet, allerede i første trimester, og hos noen kvinner øker smertene gradvis etter hvert som graviditeten utvikler seg.. 

Hvordan unngå ryggsmerter under graviditet

For å unngå ryggsmerter under graviditet er det viktig å være innenfor din ideelle vekt før du blir gravid. I tillegg er det viktig å:

• Ikke legg på mer enn 10 kg under hele svangerskapet;
• Bruk en stag støtte for gravide når magen begynner å veie;
• Gjør tøyøvelser for bena og ryggen hver morgen og kveld. Lær hvordan du gjør det i: Strekkeøvelser i svangerskapet;
• Hold alltid ryggen rett, sittende og når du går.
• Unngå å løfte vekter, men hvis du må, hold gjenstanden tett inntil kroppen din, bøy knærne og hold ryggen rett;
• Unngå å bruke høye hæler og flate sandaler, foretrekker sko 3 cm høye, komfortable og faste.

I utgangspunktet skjer ryggsmerter i svangerskapet fordi korsryggen fremhever krumningen med frontal livmorvekst, som igjen endrer posisjonen til korsbenet, som blir mer horisontalt, i forhold til bekkenet. På samme måte må thoraxområdet tilpasse seg veksten av volumet av brystene og endringene i korsryggen, og reagerer på disse endringene, noe som øker ryggkyfosen. Resultatet av disse endringene er ryggsmerter. 

Hva kan forårsake ryggsmerter i svangerskapet

Ryggsmerter i svangerskapet er vanligvis forårsaket av muskel- og leddbåndendringer. Denne smerten blir nesten alltid verre når den gravide står eller sitter i lang tid, når hun henter noe fra gulvet upassende, eller har veldig utmattende aktiviteter som forårsaker mye tretthet.

Noen situasjoner som kan forverre dette symptomet er innenlandske eller profesjonelle aktiviteter, gjentagende krefter, å måtte stå i mange timer eller sitte i mange timer. Jo yngre den gravide kvinnen, desto mer sannsynlig er det at hun har ryggsmerter siden tidlig graviditet. 

En annen årsak til ryggsmerter i svangerskapet er isjias, som er veldig sterk, som ser ut til å felle ett bein, noe som gjør det vanskelig å gå og sitte igjen, eller som er ledsaget av en sviende eller brennende følelse. I tillegg, ved slutten av svangerskapet, etter 37 ukers svangerskap, kan livmorkontraksjoner også manifestere seg som ryggsmerter som vises på en rytmisk måte og som bare lindres etter at babyen er født. Se hvordan du identifiserer sammentrekninger for å vite riktig tidspunkt å dra til sykehuset.

Selv om det er sjelden, kan ryggsmerter som ikke lindres med hvile, og som forblir konstant på dagtid og natt, indikere noe mer alvorlig, og derfor er dette et symptom som ikke bør ignoreres.. 

Når du skal gå til legen

Ryggsmerter i svangerskapet er ikke alltid farlige, men den gravide kvinnen bør gå til legen hvis ryggsmerter forblir selv etter alle måter å lindre det på, eller når det er så intenst at det hindrer henne i å sove eller utføre sine daglige aktiviteter. I tillegg bør en lege konsulteres når ryggsmerter plutselig dukker opp eller ledsages av andre symptomer, for eksempel kvalme eller kortpustethet.

Korsryggsmerter i svangerskapet bør ikke ignoreres fordi det forårsaker helseskader og svekker søvnen, disposisjonen for det daglige livet, reduserer ytelsen på jobben, det sosiale livet, innenlandske aktiviteter og fritid, og til og med kan føre til økonomiske problemer på grunn av fravær fra jobben.