Pilates-fordeler for gravide
Pilatesøvelser i svangerskapet kan utføres fra første trimester, men vær forsiktig så du ikke får noen problemer til mor eller baby. Disse øvelsene er utmerkede for å styrke og toning musklene i hele kroppen, og forbereder kvinnens kropp på babyens ankomst.
Med sterkere og fastere muskler har den gravide kvinnen en mindre følelse av rygg, beveger seg lettere og er mer villig til å utføre sine daglige aktiviteter, noe som kan hjelpe med å rydde opp alt for ankomst av babyen.
Det er imidlertid viktig at øvelsene er rettet mot den gravide fordi det på dette stadiet er nødvendig å styrke ryggen og bekkenmuskulaturen som er naturlig svekket på dette stadiet i kvinnens liv. Pilates-klasser for gravide kan holdes 1 eller 2 ganger i uken som varer i 30 minutter til 1 time hver, eller etter instruktørens skjønn, avhengig av hvilken type fysisk egnethet den gravide kvinnen har..
De viktigste fordelene med Pilates under graviditet
Pilates-øvelser er med på å bedre støtte vekten av magen, bekjempe oppblåsthet og til og med lette fødsel ved normal fødsel, i tillegg til å redusere risikoen for urininkontinens i svangerskapet og også i fødselen. Andre fordeler med Pilates i svangerskapet er:
- Bekjemper ryggsmerter og ubehag;
- Større kontroll over vekten;
- Bedre fysisk kondisjonering;
- Forbedrer pusten;
- Forbedrer blodsirkulasjonen;
- Større oksygenering av babyen.
I tillegg beroliger regelmessig Pilates-trening under graviditet babyen fordi det er en lavere konsentrasjon av kortisol i mors blodomløp. Kortisol er et hormon som finnes i større mengder i blodet når vi er slitne og stressede.
Sjekk ut 6 Pilates-øvelser for gravide.
Når man ikke skal øve på Pilates i svangerskapet
Kontraindikasjonene for Pilates i svangerskapet er relative, og det er ingen som er absolutte. Så lenge mor og baby er sunne og den profesjonelle som følger med henne har lang erfaring med å jobbe med Pilates under graviditet, er risikoen praktisk talt ikke eksisterende. Imidlertid bør du være oppmerksom på noen tegn som kan indikere at dette ikke er den beste tiden å trene på øvelsene, for eksempel:
- Rask hjertefrekvens;
- Ukontrollert høyt blodtrykk;
- Pustebesvær;
- Magesmerter;
- Vaginal blødning;
- Veldig sterke eller veldig nære sammentrekninger;
- Brystsmerter.
Fødselslege må være klar over at den gravide utøver denne typen fysisk aktivitet fordi det i noen tilfeller er mer indikert å ikke utøve noen form for fysisk aktivitet under graviditet, spesielt hvis det er fare for spontanabort, hvis sammentrekningene er veldig hyppige, hvis det er blødning vaginal, eller hvis det oppdages noen sykdom som preeklampsi, hjerte- eller lungesykdom. I disse tilfellene er det ikke bare Pilates som er kontraindisert, men alle typer fysisk aktivitet som kan svekke morens eller babyens helsetilstand..
