Hvor mange kalorier å spise om dagen for å gå ned i vekt

For å miste 1 kg i uken er det nødvendig å redusere 1100 kcal til normalt daglig forbruk, tilsvarer omtrent 2 retter med 5 ss ris + 2 ss bønner 150 g kjøtt + salat.

Å redusere 1100 kcal per dag i en uke resulterer i totalt 7700 kcal, en verdi som tilsvarer mengden kalorier som er lagret i 1 kg kroppsfett.

Imidlertid er det vanligvis en stor utfordring å nå dette nivået av kalorireduksjon i kostholdet, så det er også nødvendig å trene fysisk aktivitet for å øke forbrenningen av kalorier og fremskynde stoffskiftet.

Hvor mange kalorier du skal konsumere per dag

For å finne ut hvor mange kalorier du trenger å konsumere per dag for å kunne miste opptil 1 kg per uke, er det første trinnet å beregne basale energiforbruk, som er mengden energi som kroppen bruker bare for å opprettholde viktige funksjoner, for eksempel lungens funksjon eller hjerterytmen, for eksempel.

Deretter bør kaloriutgiftene som blir gjort av aktivitetene som blir gjort om dagen og av fysisk aktivitet, legges til. Den endelige verdien er kaloriene som trengs for å holde vekten stabil, uten å gå opp eller miste. Gjør beregningen din ved å legge inn dataene i følgende kalkulator:

Fra kalkulatorens resultat skal 1100 kcal reduseres, og det endelige resultatet tilsvarer antall kalorier som må konsumeres per dag for å oppnå ønsket vekttap..

Mengde kalorier brukt på fysisk aktivitet

For å hjelpe til med å forbrenne kalorier og redusere vekten, er en god strategi å øke utøvelsen av fysisk aktivitet, noe som fremskynder stoffskiftet og stimulerer forbrenningen av fett. 

I gjennomsnitt bruker en person med 60 kg rundt 372 kalorier når han trener 1 times vekttrening, mens en person med 100 kg bruker rundt 600 kcal for å utføre den samme aktiviteten. Dette er fordi jo større vekten er, jo større er kroppens innsats for å utføre den samme aktiviteten og sikre oksygen og næringsstoffer for alle celler..

Legg inn dataene i følgende kalkulator og se hvor mange kalorier du bruker for å utføre forskjellige fysiske aktiviteter:

Det er også viktig å huske at jo større muskelmengde det er i kroppen, desto større blir den enkeltes energiforbruk, da muskelmasse bruker mer kalorier enn fett for å holde i kroppen..

For å miste vekt blir vanskeligere

Å miste vekt blir mer og mer vanskelig fordi når du mister vekt, reduseres også energiforbruket til kroppen, ettersom innsatsen for å opprettholde en kropp på 80 kg er mindre enn innsatsen for å opprettholde en kropp på 100 kg, for eksempel.

I tillegg bremser stoffskiftet også med en fremgang, når det gjelder alder, så det er vanlig å oppleve mer problemer med å gå ned i vekt når du blir eldre. For å overvinne denne vanskeligheten er det nødvendig å justere kostholdet og øke utøvelsen av fysisk aktivitet, da dette holder stoffskiftet aktivt og øker mengden muskelmasse i kroppen, noe som hjelper med vekttap og kontroll. For å hjelpe deg med vekttap, oppdager 7 matvarer som fremskynder stoffskiftet.