Hvor mange timer å sove per dag og etter alder

Noen av faktorene som gjør søvn vanskelig eller forhindrer søvn av høy kvalitet er inntak av stimulerende eller energisk drikke, inntak av tung mat før sengetid, realisering av intens trening i de 4 timene før du legger deg, lysten til å gå på badet flere ganger i løpet av natten, se på TV eller bruke en mobiltelefon før sengetid, ha et upassende miljø med mye lys, eller en veldig hard eller myk madrass, blant andre.

For å få en god natts søvn og ha en bedre ytelse på dagtid, anbefales det å angi en tid for å sove og å våkne, ha på seg behagelige klær, gi et miljø med tilstrekkelig temperatur, uten mye lys og støy, unngå å se fjernsyn eller bruk mobiltelefonen før sengetid og unngå tunge måltider i løpet av 4 timer før sengetid.

Hver person skal sove mellom 7 og 9 timer om dagen for å sikre god helse, men disse timene passer for voksne, og må tilpasses etter deres alder. Følgende tabell viser antall timer det er nødvendig å sove, i henhold til alder:

Hva skjer hvis du ikke får nok søvn

Hvis personen ikke sover antallet timer som er nødvendig for å hvile og våkne uthvilt, kalles dette søvnløshet, når han ikke er i stand til å sovne eller søvnmangel, når han av en eller annen grunn blir forhindret i å sove. Og dette kan ha ødeleggende konsekvenser for kroppen, som hyppige hukommelsessvikt, overdreven tretthet, mørke sirkler, aldring, stress og følelsesmessig ukontrollert.

I tillegg kan kroppens forsvar bli kompromittert og personen har en tendens til å bli syk oftere. Og når barnet eller ungdommen ikke sover så mye som de skal, kan veksten og utviklingen deres bli svekket. Forstå hvorfor vi trenger å sove og hva som skjer med kroppen vår under søvnen.

Ta en titt på triksene til sykepleieren vår som kan hjelpe deg med å få en fredeligere natt og sove bedre:

INSOMNIA: 10 triks for å sove raskere og bedre