Caloric utgifter til fysiske aktiviteter
De kaloriske utgiftene til øvelsene varierer avhengig av personens vekt og intensitet av fysisk aktivitet, men øvelsene som normalt bruker mer kalorier er løping, hoppetau, svømming, lekende vannpolo og rulleskøyter, for eksempel.
I gjennomsnitt bruker en person på 50 kg mer enn 600 kalorier i timen når han løper på tredemølle, mens noen som veier omtrent 80 kg bruker rundt 1000 kalorier i timen for den samme aktiviteten. Dette er fordi jo mer vekt en person har, jo mer krefter trenger kroppen å gjøre for å sikre at det ikke mangler oksygen og energi i hver celle i kroppen.
Andre eksempler på øvelser som forbrenner mye kalorier er intens vekttrening, innendørs fotball, tennis, boksing, judo og jiu-jitsu, for eksempel. Imidlertid viktigere enn å begynne å trene bare fordi det forbrenner mye kalorier, er å vite hvordan du spiser godt, glede deg over den type aktivitet du vil gjøre og dedikere deg til å trene minst 3 ganger i uken, i en time eller daglig i 30 minutter, fordi regelmessighet av trening er også viktig å gå ned i vekt.
Caloric utgifter per fysisk aktivitet
Når du kjenner til energiforbruket til øvelsene og også kaloriene i maten, er det mulig å strukturere en diett og fysisk aktivitet sammen slik at målet oppnås raskt, enten det er muskeløkning eller vekttap..
Den kaloriske utgiften til fysiske aktiviteter varierer avhengig av faktorer relatert til personen og intensiteten og varigheten av fysisk aktivitet. Skriv inn dataene nedenfor og finn ut hvor mange kalorier du bruker på noen aktiviteter:
Det er mulig å øke mengden kalorier du bruker hver dag ved å øke kroppens stoffskifte og øke musklene, fordi jo mer slank masse en person har, jo mer kalorier vil han bruke.
Hva påvirker kaloriutgiftene
Kaloriutgiftene avhenger av noen faktorer relatert til personen og treningstypen, for eksempel:
- Vekt og kroppsstruktur;
- høyde;
- Intensitet, type og varighet av fysisk aktivitet;
- alder;
- Kondisjonsnivå.
Så for å vite hvor mange kalorier som hver person bruker per dag, er det viktig å ta hensyn til alle disse faktorene. I tillegg er det viktig at ernæringsfysiologen beregner mengden kalorier som må konsumeres per dag for å gå ned i vekt, også med hensyn til livsvaner, alder, høyde og vekt. Finn ut hvor mange kalorier du skal konsumere for å gå ned i vekt.
Hvordan forbrenne flere kalorier for å gå ned i vekt
Den beste måten å forbrenne flere kalorier og gå ned i vekt på er å ta i bruk sunne livsstilsvaner, trene intens og regelmessig fysisk aktivitet og ha et balansert og målrettet kosthold, og det er derfor det er viktig å ha ernæringsovervåkning..
Det er også viktig å utføre en fysisk aktivitet som er tilpasset personens vaner og smak, ettersom det er mulig at personen alltid forblir motivert og utfører øvelsen med jevne mellomrom. Finn ut hvordan du velger den beste sporten i henhold til livsstilen din.
Når man begynner å trene en form for fysisk aktivitet kombinert med et sunt kosthold, stimuleres metabolisme, noe som favoriserer kaloriutgifter og fremmer vekttap. I utgangspunktet, jo mer kalorier en person bruker på en trening, jo mer går de ned i vekt, men jo mer motivert personen er, desto større er innsatsen og dette vil forbrenne mer kalorier.
