Forstå hva som er kliniske pilates
Clinical Pilates er en tilpasning av flere øvelser utviklet av Joseph Pilates av fysioterapeuter slik at de kan utføres for mennesker som aldri har øvd på fysisk aktivitet og også for rehabilitering av personer med ryggmargsproblemer, for å forbedre holdningen og forskjellige helseproblemer som kan dra nytte av styrking av muskler og ledd.
Denne treningsmetoden fokuserer på pustekontroll, tyngdepunktet i kroppen og god holdning, som er utmerket for å øke konsentrasjonsevnen og forbedre motorisk koordinasjon og også fleksibiliteten til alle muskler og sener, og bør helst bli veiledet av fysioterapeuter med spesifikk kunnskap om Clinical Pilates.
I tillegg til å bringe fysisk form, kan Clinical Pilates brukes individuelt og også i gruppeklasser på opptil 6 personer for å forbedre kondisjonen hos mennesker i alle aldre.
Hovedforskjeller mellom Academy Pilates og Clinical Pilates
| Pilates Fitness | Kliniske pilates |
| Enkelte øvelser trenger fysisk kondisjonering for å kunne utføres, og derfor kan noen være kontraindisert | Det er spesifikke øvelser for å komme seg etter skader, men alle kan tilpasses etter personens behov. |
| Øvelser fungerer hele kroppen | Treningene er veldig fokusert på underliv og ryggraden |
| Det er preget av øvelser for å gå ned i vekt, tone og styrke hele kroppen | Det er preget av terapeutiske øvelser som hjelper til med rehabilitering |
Kliniske Pilates-øvelser kan utføres på bakken ved bruk av gummibånd, Pilates-ball eller matte, ved å bruke vekten på kroppen selv eller ved hjelp av 9 enheter som er spesifikke for denne metoden som gir muskelforsterkning og øker kroppsbevisstheten..
Både Pilates Fitness og Clinical Pilates kan utføres på treningssentre, Pilates studioer eller klinikker og kan ledes av spesialisttrenere eller fysioterapeuter. Imidlertid, når det er en sykdom eller symptomer som ryggsmerter eller isjias, er det mer lurt å utføre Clinical Pilates med veiledning av en fysioterapeut, og når målet er å gå ned i vekt eller forme kroppen, Pilates Fitness med en trener.
Prinsipper for Pilates-metoden
Pilates-metoden er basert på 6 prinsipper:
- konsentrasjon;
- puster;
- tak;
- sentralisering;
- Nøyaktighet og
- Flytende bevegelser.
Dermed må de som utøver denne typen fysisk aktivitet kunne utføre øvelsene perfekt, uten å overbelaste leddene, oppnå maksimal muskelkapasitet, koordinering av bevegelser, riktig pust og maksimal oppmerksomhet, for å trene metoden perfekt er det nødvendig å fokusere på øvelsen og alle dens detaljer.
Hvordan puster Pilates?
Den første leksjonen til Pilates er å lære å puste riktig og sentrere. Dette betyr at personen trenger å utføre den vanskeligste delen av øvelsen, det vil si sammentrekningen, under utpust, når han puster ut av lungene. Når kroppen er tilbake i sin opprinnelige stilling, bør man inhalere, slik at luft kan komme inn i lungene. Det er ikke lov å være i apné, det vil si uten å puste på noe tidspunkt under øvelsen.
Du kan øve på denne pusten når du ligger 10 ganger på rad, mens du løfter armen fra gulvet. Så du bør:
- Få luften til å komme inn i lungene, og når du begynner å slippe luften, løft armen din fra gulvet og
- Senk armen mens du inhalerer, slik at luft kommer inn.
Denne pusten krever konsentrasjon og er nødvendig i alle Pilates-øvelser og er mer effektiv fordi den tillater bedre oksygenering av hjernen, muskelen som blir jobbet på og alt vev i kroppen, noe som krever at personen fokuserer all sin oppmerksomhet på puste og muskelsammentrekning, noe som gjør at du legger mer vekt på trening, med mindre risiko for skader.
Hva er sentraliserende
Den "sentrering" som er angitt av skaperen av metoden, består i å suge bekkenmusklene oppover, nærmere ribbeholderen, samtidig som du holder god holdning, puster og utfører bevegelsen. Og det er nettopp fordi det krever så mye koordinering at Pilates-øvelser er så gunstige for sinnet og kroppen..
Med denne typen trening er det mindre mulighet for muskelkompensering, og derfor er risikoen for skader i klassen mye mindre.
