Slik holder du deg i form

For å holde seg i form er det viktig å spise en diett rik på fiber og protein, drikke minst 1,5 liter vann om dagen og trene hver dag i minst 30 minutter, for eksempel å gjøre sit-ups eller løpe, for eksempel..

I tillegg er det også viktig å unngå mage, massere magen og adoptere en riktig holdning for å holde magen fast.

Normalt vises "sixpack" -magen når det akkumulerte fettet i magen elimineres og musklene er tonet, og generelt vises resultatene i slutten av måneden, forbedrer hver dag med vedlikehold av treningen og når du følger dietten som er veiledet av ernæringsfysiolog.

Mat for å holde magen i form

For å ha et tonet underliv, må du spise et balansert og variert kosthold som hjelper med å forbrenne fett og fremskynde stoffskiftet. Dermed bør du:

• Spis minst 5 måltider om dagen, ikke bruke mer enn 3 timer uten å spise;
• Drikk minst 1,5 liter vann, grønn te eller artisjokk;
• Spis grønnsaker eller frukt i alle måltider på dagen;
• Spis et fiberrikt kosthold, spiser linfrø eller havre. Oppdag andre matvarer på: Fiberrik mat.
• Spise antioksidant mat som tomater, appelsiner eller Brazil nuts;
• Spis mat som øker stoffskiftet som ingefær eller kanel, for eksempel;
• Spis protein med hvert måltid, som egg, melk, kjøtt og fisk. Se mer på: Protein Diet.
• Unngå inntak av fet, sukkerholdig eller bearbeidet mat, for eksempel kjeks, frossen eller hermetisert mat.

Disse matvarene hjelper til med å redusere sjansen for væskeansamling og bidrar til at tarmen fungerer som den skal, reduserer forstoppelse og reduserer oppblåsthet og fører til en tonet mage.

For at magen skal være i form raskere og få muskelmasse, kan man i tillegg ta proteintilskudd, som for eksempel aggresjon. Kjenner noen tilskudd i: Tilskudd for å få muskelmasse.

Det er imidlertid viktig å konsultere en ernæringsfysiolog for å lage en passende meny, samt angi tilskuddet og de mest passende mengdene for å oppnå de ønskede resultatene.

Se flere tips om hvordan kosthold skal se ut i: Kosthold for å definere underlivet.

Fysisk trening for å holde magen i form

For å ha et passende underliv er det nødvendig å trene fysisk aktivitet hver dag hjemme eller på treningsstudioet, i minst 30 minutter. Øvelsen hjelper til med å holde magen hard, siden den bidrar til toning av magemusklene, noe som gjør at de stikker ut og gir magen et "six pack" -utseende..

Noen øvelser som bidrar til å holde magen i form inkluderer å gjøre en planke og sitteplasser en dag og løpe, knebøy og burpees den neste, og det er veldig viktig å veksle mellom spesifikke øvelser for å tone magen og andre øvelser, for å forbrenne fett, få tak så bedre resultater.

Se hvordan du gjør bukeplanken for å bli med den harde magen i videoen:

Slik holder du magen tørr uten anstrengelse

Å vedta en riktig holdning, holde ryggraden, hoftene og skuldrene på linje, er også veldig viktig for magen ettersom magemusklene forblir strukket. Se hvordan du har en riktig holdning i: Hvordan ha riktig holdning for å unngå mage.

I tillegg kan i noen tilfeller å ty til estetiske behandlinger, ved hjelp av lipocavitation eller karboksiterapi, bidra til å eliminere fett fra magen, og etterlate det tonet og hardt..

Hvis du vil lære mer, se: Komplett program for å miste magen om en uke.