Hvordan styrke bein i overgangsalderen

Å spise godt, investere i kalsiumrik mat og trene er gode naturlige strategier for å styrke bein, men i noen tilfeller kan gynekologen eller ernæringsfysiologen anbefale å ta et kalsiumtilskudd for å sikre sterke bein og forhindre brudd og komplikasjoner..

Hvis en kvinne mistenker benproblemer, bør hun se en allmennlege for å vurdere beinhelsen hennes gjennom en densitometri-test og starte passende behandling, som kan omfatte hormonerstatningsmedisiner eller kosttilskudd..

For å styrke beinene i overgangsalderen må en kvinne:

• spise Kalsiumrik mat og vitamin D minst 3 ganger om dagen: bidra til å styrke beinmassen og gjøre beinene sterkere;
• Utsett deg for solen i de tidlige timene av dagen og uten solkrem: fremmer absorpsjon av vitamin D, øker effekten av kalsium på beinene;
• Foretrekk matvarer beriket med D-vitamin, som Densia-yoghurt, Margarine Becel, Parmalat-melk eller GoldenD-egg: de forbedrer vitamin D-reservene og øker opptaket av kalsium i beinene.
• Tren 30 minutter om dagen: hjelper til med å gjøre bein sterke og opprettholde mobilitet og fleksibilitet;
• Unngå å spise jernrik mat i de samme måltidene som kalsium: absorpsjon av jern gjør det vanskelig for kalsium å komme inn i bein.

Det er viktig å følge disse tipsene, fordi det etter overgangsalder er et stort tap av hormoner, noe som forårsaker en reduksjon i beinmasse og etterlater beinene tynnere og svakere. Etter menopause er osteoporose vanlig, noe som kan føre til brudd i bein eller deformasjon av ryggraden og bli pukkellaks..

Se følgende video for å finne ut hva annet du kan gjøre for å sikre sterke og sunne bein med ernæringsfysiolog Tatiana Zanin og fysioterapeut Marcelle Pinheiro:

Alltid sterke bein | Tati & Marcelle | Hvordan behandle osteopeni og osteoporose

For å komplettere behandlingen, anbefales det at kvinner unngår å røyke eller drikke alkoholholdige drikker, da de reduserer absorpsjonen av kalsium og D-vitamin i kroppen.