Hvordan kurere Iliotibial Band Syndrome

For å kurere iliotibialbandsyndromet, anbefales det å bruke betennelsesdempende salver, myofascial frigjøringsteknikker og muskelstrekkings- og styrkeøvelser for å unngå ubalansen som favoriserer installasjonen av friksjon mellom leddbåndet og beinet..

Iliotibialbandsyndrom, også kjent som løperens kne, er preget av smerter i det laterale området i kneet som er vanlig hos langløpere, som kan være idrettsutøvere eller ikke, bare trener løp over 10 km og også hos syklister.

Denne smerten er forårsaket av friksjonen av et leddbånd med lårbenet, nær kneet, som ender opp med å generere en betennelse på dette stedet. En vanlig årsak er det faktum at personen øver på å løpe på sirkulære spor, alltid i samme retning eller når han går nedoverbakke, noe som kan være enda mer bekymringsfullt for personer som har knærne vendt naturlig innover.. 

Hvordan identifiseres

Det iliotibiale båndssyndromet har som symptomer smerter i siden av kneet som forverres når du løper og når du går opp eller ned trapper. Smerter er hyppigere i kneet, men det kan strekke seg til hoften, og påvirke hele den laterale delen av låret.

Diagnosen kan stilles av legen, fysioterapeut eller trener og krever ikke avbildningstester som røntgenbilder fordi lesjonen ikke gir noen beinendringer, men for å utelukke andre hypoteser, kan legen anbefale dens ytelse.. 

Behandling mot Iliotibial Bandsyndrome

Det første fokuset for å behandle iliotibialbandsyndrom er å bekjempe betennelse ved å bruke betennelsesdempende salver som kan påføres det smertefulle området 2 til 3 ganger om dagen med en liten massasje til produktet er fullstendig absorbert av huden. Plassering av ispakker hjelper også til å lindre smerter og bekjempe betennelse, men de skal ikke brukes i direkte kontakt med huden for å unngå risikoen for forbrenning og bør ikke brukes i mer enn 15 minutter av gangen..

Det er også viktig å utføre strekkøvelser med hver muskel i sideområdet i hofte og lår, kalt tensor fascia lata, men en teknikk som er veldig effektiv er å utføre løsgjøringen av leddbåndet ved hjelp av en massasjekule som inneholder små 'ryggrader', ved å bruke en stiv skumrulle for å gni området eller bruk tommelen og pekefingeren til å gni det ømme stedet. 

• Strekker seg etter iliotibial:

Ligg på ryggen og bruk et belte eller tape for å gå under foten og løft benet så langt du kan til du kjenner hele bakre lår strekke og vipp deretter benet til siden, mot midten av til du kjenner strekkingen av hele sidearealet i benet, der det er smerter. Stå i denne stillingen i 30 sekunder i 1 minutt av gangen og gjenta øvelsen minst 3 før og etter bruk av rullen.

I denne strekningen er det viktig å ikke fjerne hoftene fra gulvet, hvis det ser lettere ut, kan du bøye det motsatte beinet litt for å holde ryggraden riktig plassert på gulvet. 

• Myofascial utgivelse med rull:

Ligg på siden din på toppen av rullen som viser bildet, og skyv rullen på gulvet ved å bruke vekten på kroppen slik at den gnir hele sideområdet i 2 til 7 minutter. Du kan også gni det smertefulle området med en tennisball eller massasjekule på gulvet ved å bruke kroppsvekten. 

• KT Taping for å redusere friksjonen:

Å sette tapetape langs siden av låret er også en god måte å redusere friksjonen mellom vevet og beinet. Båndet skal plasseres 1 finger under knelinjen og over muskel- og iliotibial senen, men for å ha den forventede effekten, må den plasseres under en strekk av denne muskelen. For dette må personen krysse beinet og lene bagasjerommet fremover og til motsatt side fra skaden, lengden på dette båndet skal være omtrent 20 cm. Et annet bånd kan påføres kuttet i to for å vikle magen til den iliotibiale muskelen, nærmere hoften. 

Slik unngår du laterale knesmerter

En av måtene å behandle dette syndromet er å styrke hoftemuskulaturen med øvelser fordi denne måten kan kneet bli mer sentralisert, noe som reduserer risikoen for denne friksjonen som fører til betennelse og følgelig smerter. Pilates-øvelser kan være veldig nyttige for å strekke og styrke musklene i bena og glutene, og tilpasse hele kroppen.

For å korrigere skrittet i løpet er det også viktig å bøye kneet litt mens du løper for å dempe støtet med bakken, og det anbefales derfor ikke å løpe med benet alltid veldig strukket fordi det øker risikoen for friksjon i det iliotibiale båndet. 

Hos mennesker som har kneet naturlig vendt innover eller med flate føtter, er det også viktig å korrigere disse endringene gjennom fysioterapi med global postural reeducation for å redusere risikoen for tilbakefall av denne betennelsen.