Aerobic fasting (AEJ) hva er det, fordeler, ulemper og hvordan du gjør

Fastende aerob trening, også kjent som AEJ, er en treningsmetode som brukes av mange mennesker for å gå ned i vekt raskere. Denne øvelsen skal gjøres med lav intensitet og gjøres normalt på tom mage rett etter at du har våknet. Denne strategien har som prinsipp for å få kroppen til å bruke fettreservene for å generere energi, siden glukosereservene ble tømt under den faste.

Denne typen trening er fremdeles under utredning og er mye omtalt blant fagfolk, da det kan føre til en ubalanse i kroppen, for eksempel ubehag eller hypoglykemi, uten at det nødvendigvis går ned i vekt. Selv nedbrytning av proteiner og følgelig tap av muskelmasse kan skje. For å løse dette problemet, velger noen å ta en type tilskudd, for eksempel BCAA, som er et supplement som består av aminosyrer som er i stand til å forhindre tap av muskler, men dette kan se bort fra faste.

Slik gjør du det

Fastende aerobic trening bør gjøres tidlig på morgenen, med faste i 12 til 14 timer, uten inntak av kosttilskudd, for eksempel BCAA, og bør ha lav intensitet, og en tur på omtrent 45 minutter anbefales. Det er viktig å drikke vann før, under og etter trening og unngå å gjøre det hver dag eller i en lengre periode, da fastet aerob trening mister sin effektivitet på lang sikt. 

Fordeler og ulemper ved å faste aerob trening

Fastende aerob trening må ta hensyn til flere problemer slik at det kan være gunstig for personen. For å ha tilfredsstillende resultater, må man ta hensyn til type mat, hypoglykemiske tendenser, kardiovaskulære forhold og fysisk kondisjonering.. 

noen fordeler de er:

• Mat blir behandlet raskere, siden det er en nedgang i produksjonen og en økning i kroppens følsomhet for insulin; 
• Økt muskelmasse, da det er en stimulans i produksjonen av veksthormon, GH; 
• Økning i kaloriutgifter;
• Fett tap, da kroppen begynner å bruke fett som den første energikilden.

Selv om det har flere fordeler, er det viktig å unngå å utføre rask aerob trening hver dag, siden det er en ineffektiv metode i det lange løp, siden kroppen kan føres til en energisparende tilstand, der det er en nedgang i utgiftene av energi under trening. Dermed noen ulemper de er:

• Demotivering under aerobe øvelser;
• Nedsatt ytelse i året;
• Ubalanse i kroppen;
• Større sjanse for å utvikle sykdommer;
• Bevegelsessyke;
• besvimelse;
• svimmelhet;
• hypoglykemi; 
• Tap av muskelmasse på grunn av økt proteinnedbrytning, i tilfelle fasteøvelser med høy intensitet.

Det er også viktig å huske på at ikke alle vil ha de samme fordelene med fastetrening, og at idealet derfor er at det er indikert av kroppsøving, slik at strategier blir laget for å forbedre effekten av AEJ.

Rask aerob trening mister vekt?

Hvis treningen utføres med lav intensitet, på alternative dager og med profesjonell veiledning, ja. Fastende aerob trening er basert på det faktum at ved faste bruker kroppen alle glukoselager for å opprettholde kroppens funksjoner, noe som gjør det lettere for kroppen å bruke fettlagre for å generere energi til fysisk aktivitet tidlig på morgenen..

Imidlertid er denne typen trening mer effektiv hos de som har et kalorifattig kosthold, allerede har fysisk kondisjonering og at kroppen naturlig kan bruke fett som en primær energikilde. I tillegg, slik at du faktisk kan gå ned i vekt med fastende trening, er det viktig å drikke vann før og under trening og utføre aktivitet med lav intensitet, for eksempel gange, i en periode på omtrent 40 minutter..

Hvis øvelsen som utføres på en rask har en veldig høy intensitet, for eksempel intervall løping eller HIIT, kan det være tap av muskelmasse, svimmelhet, besvimelse eller å bli syk. Lær mer om HIIT.

Se ernæringsfysiologens forklaringer om fastende aerob trening i følgende video:

TRENING I FASTING ER DÅRLIG?

Hva er den beste måten å gå ned i vekt på?

Det er allerede vitenskapelig bevist at vekttap er direkte relatert til et balansert kosthold, varighet og intensitet av øvelser.

Fastende aerob trening, til tross for at de har potensial til å øke bruken av fett for å generere energi, er mer forbundet med tap av muskelmasse, enn faktisk med vekttap, ettersom mange mennesker ender med å gjøre denne typen trening uten riktig veiledning. 

Se hva som er de beste øvelsene for å gå ned i vekt.